اسباب عدم فقدان الوزن

1 – انت تفقد الوزن ولكن ليست عبر الميزان

طبيعي ان نوعيه الاكل وايضا الهرمونات عند النساء ممكن تأثر على فقدان الوزن على الميزان و مش معنى ان الرقم على الميزان ثابت مش بيتغير ان بالضروره يكون مؤشر لعدم فقدان الوزن لاحظ الفرق في الملابس و الشكل العام كلها علامات لفقدان الوزن

 

2-كميه الأكل

كثيرا من الناس مش بيركزو في كميه الاكل الي بياكلوها يوميا و في كل الاحوال ( فقدان ,, زياده ,,او تثبيت الوزن ) يجب مراعاه التركيز في كميه الأكل حتى في حاله الاكل الصحي

 

3-ممكن كميه البروتين قليله

البروتين من اهم العناصر الغذائيه الي بتساعد في فقدان الوزن من 25-30 % من البيروتين يوميا يزيد نسبه الحرق من 80 ل 100 سعر حراري كمان بتدي شعور بالشبع ..

–     اثبتت الدرسات ان الاشخاص الي بياكلو بروتين في الفطار بيصبحوا اقل عرض للجوع خلال اليوم .

 

4- السبب لعدم فقدان الوزن هو عدم حساب السعرات الحراريه

المعادله الطبيعيه ان الأشخاص التي تأكل سعرات حراريه بشكل كبير سوف تعاني من زياده الوزن .. فببساطه لو كنت بتعاني من السمنه قم بمراقبه كميه السعرات الحراريه التي تتناولها يوميا .

 

5- ابتعد عن الأطعمه المصنعه و المعالجه

نوع الأكل مهم بظبط زي كميته . الأكل الصحي (الغير مصنع) سيحسن صحتك و هيمدك بالشعور بالشبع لمده اطول .

 

6- الأكل بشراهه حتى (النظام الصحي )

من المشاكل التي تعوق في نزول الوزن هي تناول الاكل بكميات اكبر من اللازم, حتى الصحي منه .

فألاكل الصحي يحتوي على سعرات حراريه و تناول كميه اكبر منه تسبب الجوع و قد يؤدي الي عدم فقدان الوزن

. نصيحه : يمكنك تقسيم الوجبات الي 5 صغيره و عدم اهمال شرب الماء

 

 الرياضه الهوائيه الكارديو -7

الكارديو من اكثر الوسائل الفعاله للحفاظ على صحه الجسم و التخلص من دهون البطن

 

8- تجنب شرب العصائر السكريه بما فيهم العصائر الطبيعيه

اكثر ما يسبب زياده في الوزن هي المشروبات السكريه . ولا يتعرف عليها المخ كطعام يسد جوعه و ذلك يشمل المشروبات الغازيه ولا تستثنى العصائر الطبيعيه فأنها تحتوي على سعرات عاليه

 

9- النوم مفيد لفقدان الوزن

قله النوم من الاسباب الرئيسيه لزياده الوزن فالاشخاص الذين يعانون من قله النوم معرضون بنسبه 55% الي 89% لخطر السمنه

 

10- التقليل من النشويات

اذا كنت تعاني من تراكم الدهون او مرض السكر بنوعيه , فقد تحتاج لتقليل كميه النشويات .

في اخر دراسات ان النظام الغذائي الذي يعتمد على نشويات قليله فعال مرتين الي ثلاث مرات اكثر من نظام قليل في الدهون

 

11- الأكثار من الماء مهم

شرب الماء يحرق سعرات حراريه بشكل اسرع بنسبه 24-30 % خلال فتره ساعه و نصف.

 

12-لا تنشغل بغير الاكل

تناول الطعام بتركيز , ووبطء , بعيدا عن المشتتات بيقلل من النهم في الاكل . و بيديلك فرصه تحس بالشبع من غير زياده في كميه الاكل .

 

13- عدم فقدان الوزن بسبب المرض

مثل : الغده الدرقيه , تكيسات المبايض , وقله النوم . و في بعض الاحيان بتكون الادويه سبب في تعوق نزول الوزن و كمان ممكن تكون بتزود

 

14- الوجبات السريعه (السناك)

درسه عملوها في 2014 لقو ان 19.9 % من الناس بيعانو من ادمان الوجبات السريعه الي مش صحيه . لو كنت من الناس الي تقدر تستغنى عن الوجبات دي , حاول التقليل و تغير النظام الغذائي .

 

15- التوقعات 

طبيعي نفقد وزن كبير في بدايه تغير النظام و بعدين بتبطء عمليه النزول .

عند قليل من الناس بيستمر ينزل من ( نصف الي كيلو ) في الاسبوع .

ولكن يجب الاخذ في الاعتبار انها عمليه بطيئه .