نصائح غذائية أثناء الحمل

1- لتجنب الاديما أو التورم أثناء الحمل تجنبي إضافة الملح والأطعمة المعالجة بإفراط وحافظي علي الوجبات الغنية بالبروتينات المتوازنة ولا تتناولي مدرات البول بدون استشارة الطبيب .
2- نقص فيتامين B المركب يمكن أن يؤدي إلى حدوث الأرق أثناء الحمل. تناولي الأسماك والألبان أو الزبادي والبيض والبقول.
3- لا تجبري نفسك على النوم واشربي كوبًا من الأعشاب مثل البابونج والبردقوش والريحان مع العسل والليمون قبل النوم، فلهم خواص تساعد على النوم.
4- لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل لا تجلسي في وضع واحد لفترة طويلة وعندما يؤلمك ظهرك قومي بغمس فوطة في الخل ثم اعصريها وارقدي على جانبك ومددي المنشفة على ظهرك (لمدة 15 إلى 20 دقيقة) مع تجنب زيادة الوزن.
5- لتجنب الإمساك تناولي الفاكهة المجففة مثل القراصيا والتين يوميًا على الريق، وقد نبدأ اليوم بتناول 2 ملعقة نخالة أو ردة على كوب زبادي أو كوب زبادي أو كوب عصير برتقال طازج مع تناول 8 أكواب يوميًا.
6- لتجنب الغازات خفضي نسبة المركبات الكبريتية الموجودة في الفاصوليا والبقول باستخدام هذه الطريقة في الطهي: كوب فاصوليا في 5 أكواب ماء تغلى لمدة دقيقة ثم تصفى ويعاد طهيها.
7- لتجنب غثيان الصباح احتفظي ببعض القراقيش أو توست القمح الكامل بالقرب من الفراش وتناوليه قبل القيام من الفراش.
8- لتجنب نزيف اللثة الذي قد يزيد نتيجة إرتفاع مستوى هرمون الاستروجين لابد من تناول كمية أكبر من الكالسيوم وفيتامين C مثل الفواكه والزبادي.
9- تجنب اللحوم والدواجن غير المطهوة جيدًا واللحوم المشوية على الفحم.
10- تجنب منتجات الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني الفنيل الانين لأنه قد يؤثر على مخ الجنين (اسبارتام) محلى صناعي.
11- تقسيم الوجبات إلى 8 وجبات صغيرة لتجنب عسر الهضم.