الجوع و الشتاء

نشعر بالجوع في الشتاء بشكل كبير بسبب البرد فيدفعه جسمك لا شعوريا لطلب مايمده بالدفء من طعام وشراب.

وهنا تكون المشكلة وهي اختيارنا لأكلات عاليه السعرات الحرارية وهو مايتسبب في اكتساب مزيد من الكيلو جرامات

من الأسباب التي توءدي إلى زيادة الوزن في فصل الشتاء عدم شرب الماء أو التقليل منها وغالبا مانستبدلها بالمشروبات الساخنه العالية السعرات مثل السحلب وهذا غير تحليه هذه المشروبات بالسكر
ومن الأسباب المهمة أيضا هو عدم ممارسه الرياضه والميل إلى قله الحركة والجلوس أمام التلفاز والأجهزة الإلكترونية مع تناول الطعام والمسليات العاليه السعرات
وايضا غياب الشمس ونقص فيتامين د الذي يستمده الجسم من الشمس ويلجا الكثير من الناس إلى الإكثار من الدهون والأكلات الدسمة والحلويات لتمدهم بالطاقة والحصول على الدفء
اثبتت الدارسات أن ٦% من الأشخاص في العالم فد يعانون نوعا معينا من الاكتئاب عند غياب الضوء ومن ثم تزيد شهيتهم للأكل حيث يوءدي غياب الشمس إلى حدوث خلل كيميائي في الدماغ فينقص معدل هرمون السيروتونين الذي يتحكم بالمزاج ممايودي إلى زيادة الاكتئاب وزيادة الشهيه والجوع .

نتناول الكثير من الخضراوات والفواكه ويفضل تناولها في صورتها الطبيعية أفضل من العصير
نتناول الدقيق الأسمر ونبتعد عن الدقيق الأبيض كما انه من المهم زيادة الموكولات المشبعه مثل الشوفان والبليله .
نشرب الكثير من المشروبات الدافئه ونقلل من السكر كما انه من الممكن شرب شوربه منزوعة الدسم لتمدنا بالدفء.
المكسرات من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة ونحرص على ان تكون غير محمصه.
لا ننسى ان نشرب الماء وممكن زياده مشروبات الأعشاب الطبيعية .
نحاول ممارسه الرياضه حتى وان كان ذلك عن طريق المشي في المنزل .
كما اننا ممكن ان نستبدل المسليات والمقرمشات بأخرى قليله السعرات مثل الفشار
عند الشعور بالحاجه الي تناول السكريات من الممكن تناول قطعه من الشكولاته الداكنه بدل من الحلويات ذات السعرات العاليه