كيف تختار غذائك الصحي؟

- تناول اللحوم والحليب ومشتقاته ولكن بكميات قليلة واستخدم بدائل قليلة الدسم في حال تناول منتجات الالبان.
- تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الزبدة والزيوت والسمن.
- تجنب الحلويات مثل الشوكولاته والايس كريم والجاتوهات.
- تجنب المكسرات والبلح والفول السوداني.
- تجنب تناول المشروبات السكرية.

اكتسب العادات السليمة عند تناول وشراء الطعام:
- لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز.
- اشرب كوبا من الماء قبل الاكل حتى يساعدك على الاحساس بالامتلاء.
- ابدأ بتناول السلطة.
- خفض حجم الوجبة الغذائية واستخدم صحنا صغيرا.
- تناول طعامك ببطئ.
- احرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم, لانه في حال امتنعت عن وجبة الفطور والغذاء تصل الى العشاء متضورا من الجوع.
- أبعد الدهنيات عن غذائك قدر المستطاع, عن طريق تخفيف المقالي وحتى الامتناع عنها, والاتكال على الشوي أو الطهي على البخار.
- حاول أن تستبدل الخبز الابيض بالاسمر, وأكثر من استهلاك البرغل, والبقوليات كالعدس والحمص, لغناها بالالياف التي تزيد من الاحساس بالشبع.

زد نشاطك الجسدي اليومي:
مارس أي نوع من الرياضة غير العنيفة مثل المشي بشكل منتظم يوميا. يمكنك أن تبدأ المشي تدريجيا لمدة 5 دقائق يوميا الى أن تصل الى معدل نصف ساعة في اليوم.
لا يجب أن ننسى أن الرياضة تساهم في حرق السعرات الحرارية, فتخسر من وزنك بسرعة أكثر . والرياضة تزيد من حجم العضلات بالجسم مع التخلص من الدهون الموضعية(أوراك,ارداف,بطن) فتحسن من شكل الجسم وتزيد من قدرته على الحرق اجمالا.

اذا كنت تريد انقاص الوزن الزائد فهذه بعض اللوائح بالسعرات الحرارية لبعض المأكولات
يمكنك أن تختار منها ما يناسبك طبقا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية مثال على ذلك:
في الاسبوع الاول يجب تناول حوالي 1200سعرة حرارية
في الاسبوع الثاني يجب تناول حوالي 1100 سعرة حرارية
في الاسبوع الثالث يجب تناول حوالي 1000 سعرة حرارية
في الاسبوع الرابع يجب تناول حوالي 900 سعرة حرارية