كيفية حساب ما تحتاجه من السعرات الحرارية

كيفية حساب ما تحتاجه من السعرات الحرارية

(22× وزن الجسم )

+

المجهود

معني المجهود :-

بالنسبة للتدريبات الرياضية :-

-         اقل من نصف ساعة يعتبر مجهود ضعيف

-         من 30-45 دقيقه يعتبر مجهود متوسط  

-         من 45-60 دقيقه يعتبر مجهود كبير

كيفية ترجمة ذلك بالسعرات الحرارية :-

بمعني اذا كان شخص وزنه 70 كجم ويمارس المشي لمدة ساعة يوميا فيكون المناسب له من السعرات الاتي:-

     22×70= 1540 سعر

     60×4= 240 سعر

الذي يتاوله الشخص يوميا :-    240+1540= 1780 سعر حراري