سن الأمان للسيدات

سن الأمان هي المرحلة الجديدة التي تبدأها السيدة في سن معين وهذه المرحلة قد تمر بسلام وآمان فعلًا اذا اتبعت السيدة بعض الإشارات الغذائية والنفسية
أولًا: ما هو سن الأمان؟
- هي مرحلة التحول التي يتوقف فيها التبويض والدورة، ويطلق عليها أيضًا سن التغير في الحياة، وهذا التوقف يكون نتيجة توقف المبيضيين عن إنتاج هرموني الأستروجين و البروجسترون
ثانيًا: متي يحدث هذا؟
يختلف من سيدة إلى أخرى ولكن المتوسط هو حوالي الخمسين عامًا وتستمر هذه الفترة في المتوسط أيضًا حوالي 5 سنوات
ثالثًا: ما هي أعراض سن الأمان؟
لابد أن الأستروجين كان له دورًا فعالًا في حياة المرأة سواء الجسمانية أو النفسية وقلته في الجسم تسبب بعض الأعراض التي قد نقلل منها عن طريق التغذية وهي :-
1- نقص في كثافة العظام (وذلك يعرض السيدة لمرض هشاشة العظام أو ترقق العظام OSTEOPOROSIS(
2- زيادة في الوزن (حيث ترتفع نسبة الدهون ويقل معدل الحرق)
3- خشونة في البشرة
4- زيادة نسبة الدهون في الدم (حيث يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب والشرايين كالرجال أي تتساوى النسبة بعدم وجود هرمون الاستروجين وقد يزيد معدل الكوليسترول والترايجليسريد في الدم)
5- الهبات الساخنة، عرق في الليل، خفقان بالقلب وأرق، ومتاعب المثانة ونقص الرغبة الجنسية.
وهذه هي التغذية الصحية لتقليل الأعراض التي تصاحب سن الأمان
1- الأعشاب :-
يعتبر اليانسون، الشمر، العرقسوس من الأعشاب الفايتو استروجين (مثيرات الاستروجين الطبيعي) مع مراعاة عدم استهلاك أو تناول العرقسوس في حالة الإصابة بضغط الدم المرتفع
2- البابونج الذي يساعد على النوم
الجنسنج يساعد على تخفيف الأكتئاب وإنتاج الطاقة ولكن لايستخدم في حالة ارتفاع ضغط الدم، انخفاض السكر وأعراض القلب
2-التغـــّذية :-
أولًا: هشاشة العظام
- هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن هذه السيدة قد تصاب بمرض هشاشة العظام وهي :
1- عمرك أربعون عامًا 2- غذاؤك يفتقر للكالسيوم
3- لا تمارسين أي نشاط 4- عظامك حجمها صغير
5- مدخنة
7- تتناولين أدوية الكورتيزون 8- أحد أفراد العائلة لديه هشاشة العظام
في هذه الحالة يجب اتباع الآتي :-
1- زيادة كمية الكالسيوم في الطعام وذلك يكون إما بزيادة كمية منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخضروات الورقية الخضراء والسردين والسلمون
2- تقليل تناول اللحوم الحمراء حيث أن كثرة تناولها يؤدي إلى إخراج الكالسيوم من الجسم
3- عدم تناول المشروبات الغازية حيث أن تناولها يسبب هشاشة العظام
4- تقليل الكافيين لأنه مدر للبول ويخرج الكالسيوم من العظام
5- تقليل الملح أيضًا. وشرب ماء بكثرة
6- قد يصف الطبيب تناول الكالسيوم كمكمل غذائي فأفضل وقت لتناوله في الليل على ألا تزيد الجرعة الواحدة عن 600 ملليجرام حيث يسهل امتصاصها في الجسم أي من الممكن تقسيمها إلى اثنين إذا كانت أكثر من 600 ملليجرام كما أنه لابد من تناولها بعيدًا عن الألياف حتى يتم امتصاصها بالكامل، حيث أن الألياف والردة يعطلان امتصاص بعض المعادن
بالنسبة إلى زيادة الوزن :_
مع التقدم في السن تنخفض كتلة العضل في جسم الإنسان بشكل طبيعي وتزداد الدهون وذلك بدوره يؤثر على حرق السعرات الحرارية رغم عدم الزيادة في تناول الطعام إلا أننا قد نجد أنفسنا في زيادة لذلك يجب اتباع الآتي :_
- تناول 7 وجبات يومية صغيرة
- التوقف عن الطعام عند الإحساس بالشبع فورًا
- الابتعاد عن الدهون والمقليات والسكريات البسيطة بقدر الإمكان
- زيارة استشاري التغذية لوضع البرنامج المناسب
- ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيًا
بالنسبة للإصابة بأمراض القلب وزيادة نسبة الكوليسترول :-
- يجب الإبتعاد كلية عن اللحوم الحمراء والدهون
- زيادة الفاكهة والخضروات والبقول والألياف في الطعام (الفاكهة 6 وحدات – الخضروات 4 وحدات -البقول 2 وحدة)
الفاتيواستروجين :-
هو استروجين نباتي ويوجد ببعض الأطعمة النباتية مثل:
- فول الصويا ومنتجاته - زيت بذر الكتان
- الرمان - البلح