تغذيه الأطفال

ابتدى موسم المدارس وأحب أتكلم عن تغذيه الأطفال وخصوصا خلال اليوم الدراسي في المدرسه وكمان هتكلم عن الاغذيه التي تساعد على التركيز وازي نحضر لانش بوكس صحي للأطفال .

اولا أرجو من كل ام ان تراقب وزن طفلها باستمرار فمن المهم نمو الطفل نمو سليم بما يتناسب من المعدلات الطبيعية للوزن والطول . ومن المهم أيضا ان نهتم بنوعيات الاكل للطفل اي بالكيف وليس الكم فكل طفل عنده نقطه شبع فليس من الضروري ان يأخذ الطفل كميه كبيره من الاكل وهذا ماتجهله كثيرا من الأمهات فيجب على الام ان تحترم شبع ابنها وكل طفل وكل إنسان يختلف عن الاخر في الشبع ولكن يجب ان تأخذ في عين الاعتبار ان يكون الاكل متوازن ويحتوي على كد العناصر الغذائيه .

كما انه ليس من الضروري الضغط على الطفل في شرب اللبن فهناك أطفال كثيره يعانون من صعوبه هضم سكر اللاكتوز الموجود في اللبن ويسبب لهم الانتفاخ وعدم الراحه وبالتالي عدم التركيز لعدم ارتياح الجهاز الهضمي فيجب على الام ان تكون هادءه فليس معنى ذالك ان الطفل يعانيان نقص الكالسيوم لعدم شربه اللبن ومن الممكن ان نستبدل اللبن بالزبادي مثلا . 

ونبدأ نتكلم عن اللانش بوكس فلا بد ان يحتوي على كل  العناصر الغذائيه فنبدأ بالعيش نفضل العيش البلدي او التوست البني السن ونبتعد عن الفينو وذلك للحفاظ على مستوى السكر في الدم ومن المهم ان يحتوي اللانش بوكس على بروتين بسيط مثل البيض او الجبن الابيض والزبادي واللبن او التركي المطهي في المنزل وليس المصنع او الروزبيف أيضا المطهي في المنزل 

ولا ننسى الخضروات فهي مهمه جدا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن وان نقوم بتقطيعها قطعا كبيره للاحتفاظ بالمعادن والفيتامينات او تركها دون تقطيع لحين اكل الطفل يكون أفيد وأصح 

وايضاً الفاكهه فهي مهمه ونحرص على اخذها في صورتها الطبيعية عن اخذهاكعصير وإذا اضطررنا لذلك فتحرص على ان يكون العصير فريش مصنوع في المنزل ونبتعد عن المعلبات والمواد الحافظة والمبستره.

كثير من الأمهات تسألن عن الاغذيه التي تساعد على التركيز اولا اذا حققنا التوازن في العناصر الغذائيه من نشويات وبروتينات ومعادن وفيتامينات في كل وجبات الطفل وابتعدنا عن السكريات والحلويات فذلك يساعد على التركيز بسبب الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ومن الاغذيه التي تساعد على التركيز المكسرات والأسماك وخاصه الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وسمك التونه وذلك لاحتواءه على الأوميغا 

 اخصائيه تغذيه : اسراء رشيد