تغذية المرأة

من أجل عظام صحية على المرأة تناول الأجبان والحليب لأنها مصدر رائع للكالسيوم، البروتينات والفيتامينات لتكوين الخلايا وتجديدها، هذا وبالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام للحصول على عظام قوية، وتفادي هشاشة العظام في المستقبل.
خلال فترة الرضاعة تنصح المرأة بالاهتمام بالتغذية الجيدة، إذ يتكون لبن الأم من بروتينات وسكريات ودهون وفيتامينات واملاح مثل الكالسيوم والفوسفور بالاضافة الى الماء، واذا لم تقم الأم بتناول هذه العناصر الغذائية المختلفة في وجباتها فانها سوف تضحى بمكونات جسمها، واهم الاغذية التي تنصح الأم بتناولها هي البروتينات مثل اللحوم والسمك واللبن والجبن والبيض والفول والعدس، والنشويات مثل الارز والمكرونة، والفيتامينات والحديد مثل الخضروات الطازجة والفواكه المختلفة، والكالسيوم مثل اللبن ومنتجاته والتمر، والإكثار من شرب السوائل وخاصّة الماء.
وللحصول على بشرة نضرة يجب الحرص على تناول كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على جسم متوازن وبشرة صحية بمعدّل 8 إلى 10 أكواب يومياً من الماء مما يحسّن الدورة الدموية ويساعد الجسم في التخلّص من السموم التي لها أثر مباشر على لمعان البشرة وصفائها بالإضافة إلى العصير والمشروبات الأخرى، والإكثار من تناول الخضار والفاكهة وخاصة التي تحتوي على كميات عالية من  الفيتامين "جيم" والفيتامين "أ" الذي يحافظ على نضارة البشرة بشكل كبير. تناولي مثلاً البرتقال، الشمام، البروكولي والفلفل الأخضر، والأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد في الخلايا السرطانية الناتجة عن الأشعة ما فوق البنفسجية كالخضار والفاكهة الملونة (خضراء، برتقالي وحمراء)، المكسرات والبذور.
لشعر صحي وجميل حاولي تناول الكثير من الخضراوات والفواكه التي تحوي السكر الطبيعي. كذلك تناولي منتجات الألبان والفيتامينات ومنها "الزنك" فهو يداوي فروة الرأس ويساهم في تجديد بصيلات الشعر، وهو موجود في اللحوم الحمراء. والحبوب، وفيتامين "جيم" مهم لأنه يحافظ على صحة الجلد والشعر وهو موجود في الخضار والفاكهة.