انقاص الوزن

كيفية حساب معدل الوزن المناسب :

مؤشر الكتله الجسمية = الوزن بالكجم÷ ( الطول بالمتر )2 = 20-25

بمعني انه اذا كان شخص  يزن 75 كجم و طول 1،8 سم

يكون الكتله الجسميه = 75÷(1,80×1,80)= 75= 3,24 = 23

كيفية حساب ماتحتاجه من السعرات الحرارية 22×وزن الجسم بالكجم + المجهود