السُعرات الحرارية طريقك إلى وجبة غذائية متوازنة

) المشروبات (تحسب 200 سم وهو ملئ كوب الماء العادي)

البيـــــــــــــــان	الكمية	سعر حراري
كوب لبن جاموسي كامل الدسم	200سم	220
كوب لبن بقري كامل الدسم	200سم	180
كوب لبن نصف دسم	200سم	120
كوب لبن منزوع الدسم	200سم	80
ملعقة كوفي ماد	5 جرام	20
جميع المشروبات ذات الأصل النباتي (شاي - قهوة- كركديه- ينسون- نعناع- تمرهندي).	200سم	0
كوب خروب غيرمحلي	200سم	32
كوب حلبة (ملعقة كبيرة)	200سم	28
كوب عرقسوس	200سم	18
كوب عصير برتقال أو تفاح غير محلي	200سم	112
كوب عصير طماطم	200سم	40
كوب عصير جريب فروت	200سم	70
كوب ليمون (ليمونة واحدة) بدون سكر	200سم	8-12
كوب عصير جزر	200سم	96
كوب عصير مشمش	200سم	120
كوب عصير أناناس	200سم	120

تابع المشروبات

البيان	الكمية	سعر حراري
كوب قمرالدين بدون سكر	200سم	150
كوب عصير عنب	200سم	140
كوب عصير برقوق	200سم	120
كوب عصير يوسفي	200سم	105
كوب عصير فواكه كوكتيل	200سم	200 – 220
كوب كاكاو باللبن (ساخن / بارد)	200سم	205
كوب ميلك شيك	200سم	200
كوب كوكاكولا – بيبس	200سم	180
كوب سبرايت – سفن اب – ديو	200سم	170
كوب كريم صودا	200سم	175
كوب كريم صودا	200سم	175
كوب فانتا – ميرندا	200سم	33
كوب دايت سبرايت – كولا	200سم	45
إضافة ملعقة سكر عادية سكروز	200سم	20
إضافة ملعقة فاكهة فركتوز	200سم	12-16
إضافة ملعقة براون سكر	200سم	15

البيان	جرام	سعر حراري
طماطم	100	25
خيار	100	17
جزر	100	42
خس	100	39
جرجير	100	28
فلفل أخضر	100	37
فجل	100	38
كرفس	100	18
كرات	100	44
بقدونس	100	54
بصل أخضر	100	41
بصل جاف	100	49
بروكلي	100	42
كرنب لاتوجا	100	33
مشروم	100	56
افوكادو	واحدة	40
خرشوف	100	53
لفت	100	29
ملوخية	100	49
سبانخ	100	38
خبيزة	100	40
فاصوليا خضراء	100	44
لوبيا خضراء	100	46
بامية	100	49
ملوخية بالشوربة	فنجان	65

البيان	جرام	سعر حراري
كوسة	100	31
قرنبيط	100	31
باذنجان	100	33
ثوم	100 ملعقة	140 30
ورق عنب	100	79
بطاطس	مسلوقة 100 محمرة 100	98 350
قلقاس	100	75
بطاطا	100	90

3) البقوليات والتسالي:

البيان	جرام	سعر حراري
البسلة	100	102
فول مدمس 6 ملاعق	فنجان	200
فول مدمس بالزيت	فنجان	245
عدس 6 ملاعق	فنجان	175
لوبيا 6 ملاعق	فنجان	215
فوصوليا بيضاء – لوبيا بالزيت والصلصة	فنجان	260
عدس بجبة	فنجان	170
فول صويا 6 ملاعق	فنجان	150
قرص طعمية صغير	قرص	50
قرص طعمية كبير	قرص	100
ترمس	100	400
حمص	100	370
فول سوداني	100	590
سمسم	100	630
لب	100	600
بندق – لوز	100	620
عين جمل	100	820
فسدق	100	860
كاجو	100	880
فشار	فنجان	45

البيــــــــــان	جرام	سعر حراري
استكوزا	100	190
سردين بالزيت مصفي	علبة	130
رنجة واحدة	100	225
كالمارى – سبيط	100	175
كالماري مقلي	100	210
سمك ثعابين	100	160
سمك موسى	100	120
شوربة سمك	كوب	105
طاجن سبيط صغير	150	290

4 ) الحســـــــــــاء:

البيان	الكمية	سعر حراري
حساء الطماطم	200 جرام	70
حساء الكريمة	200 جرام	145
حساء لسان عصفور	200 جرام	180
حساء دجاج أو لحم	200 جرام	100
حساء بتلو / أرنب	200 جرام	60
حساء دجاج أو لحم بعد أزالة الدهون	200 جرام	75
كعب ماجي	واحد	35
مكعب ماجي خضار	واحد	10

5) البروتينيـــــــــات:

البيان	الكمية	سعر حراري
بيضة مسلوقة	واحد	80
بيضة مقلية		105
بياض بيض (3)		21
صفار بيض (1)		60
بيض بط		111
بيض أوز		166
لحم بقري قطعة نصف الكف	100	240
لحم مفروم بقري	100	255
ريش بقرى كندوز كبيرة	واحدة	360
استيك بقري	150	360
لحم ضأن	100	270
ريش ضأن كبيرة	واحدة	450

5) تابع البروتينات:

لحم جملي	100	195
لحم خنزير	100	310
ريش خنزير كبيرة	واحدة	500
شاورمة لحمة خمس ملاعق	100	333
كوارع	100	320
فراخ بالجلد (صدر)	¼ دجاجة	275
فراخ بدون جلد (صدر)	¼ دجاجة	230
فراخ بالجلد (ورك)	¼ دجاجة	300
فراخ بدون جلد (ورك)	¼ دجاجة	250
كبدة فراخ	واحدة	110
جناح	واحدة	70
لحم دجاج	100	120
شاورمة دجاج 5 ملاعق	100	210
قشطة فراخ	125 8/1 ك	160
هوت دوج فراخ (واحدة)	50	85
لحم بط	100	250
¼بطة صغيرة	¼ بطة	550
لحم أوز	100	290
ديك رومي	100	110
حمام مشوى (واحدة)	واحدة	250
لحم حمام	100	190
حمام محشي (واحد)	واحد	600
لحم أرنب	100	150
¼ أرنب صغير	¼ أرنب	290
كبد – 2 ستيك - كلاوى	100	160

البيان	الكمية	سعر حراري
قلب	100	150
لسان	100	200
مخ	100	240
فشة	100	82
طحال	100	95
سجق بلدي 2	100	200
هامبورجر 2 قطعة	100	210
فرانكفرتر صغير	واحدة	115
سوسيس كبير	واحدة	220
سلامى	125 8/1 ك	290
لانشون	125 8/1 ك	330
بسطرمة	125 8/1 ك	320
تونة بالماء (ملعقة)		35
تونة بالزيت (ملعقة)		50
علبة تونة مصفاة		140
لحم سمك مشوي	100 جرام	150
لحم سمك مقلي	100	200
جمبرري مسلوق (لحم صافي)	100	185
جمبري مقلي	100	300
محار جندوفلي	5 وحدات	45
أم الخلول	فنجان	80
كافيار	ملعقة	80
كابوريا كبيرة	واحدة	75

6) الألبان والدهون والزيوت:

البيان	الكمية	سعر حراري
لبن جاموسي كامل الدسم كوب	200 سم	220
لبن بقري كامل الدسم كوب	200	200
لبن بقري نصف دسم	200	120
لبن بقري منزوع الدسم	200	8060 – 70
ملعقة لبن بودره	ملعقة	200
لبن رايب كامل الدسم	200	83
زبادو – لبنيتا لايت	200	80 - 90
زبادي كبير	200	80
زبادي صغير	علبة	60
زبادي لايت كبير بالفاكهة	علبة	80
ميلك شيك فانيليا	علبة	240
ميلك شيك شيكولاته	200	270
ملعقة كوفي كاد (كربوهيدرات)	200	28
جبن قريش	ملعقة	100
ملعقة جبن قريش	100 جم	50
جبن فيتا كامل الدسم	ملعقة	95
جبن فيتا قليل الدسم	ملعقة	65
جبن اسطانبولي	ملعقة	240
جبن قليل الدسم قليل الملح	100	170
جبن رومي	100	420
شريحة جبن رومي	125	80 - 100
جبن فلامنجو	شريحة	350
جبن ريكفورد أو شيدر	100 جم	380
جبن دوبل كريم	100 جم	370

البيان	الكمية	سعر حراري
جبن ريكوتا	ملعقة	30
جبن كرافت	شريحة	100
جبن ادم	ملعقة	150
جبن بارميزان	ملعقة	25
جبن موتزاريلا	ملعقة	75
جبن جوريير	شريحة	120
جبن كومبيير	ملعقة	80
مثلث جبنة	قطعة	55
مكعب كيري	مكعب	120
قشدة	100 جم	350
ملعقة قشدة	ملعقة	90
زبدة	100 جم	720
ملعقة زبدة صغيرة	ملعقة صغيرة	105
سمن طبيعي	ملعقة	145
سمن صناعي	ملعقة	90
كريم شانتيه	100 جم	204
زيت طعام نباتي	ملعقة	120
زيت ذرة	ملعقة	100
زيت عباد الشمس	100 جم	95
زيت جوز الهند	ملعقة	120
زيت سوداني	ملعقة	130
زيت زيتون	ملعقة	140
زيت صويا	ملعقة	110
زيت سمسم	ملعقة	130
كريمة لباني	ملعقة	140
زيت نخيل	ملعقة	110
مايونيز	ملعقة	90
مسطردة	ملعقة	17

البيان	الكمية	سعر حراري
كاتشب	ملعقة	40
فرينش دريسنج	ملعقة	55
ايطاليان دريسسنج	ملعقة	85
بلو تشيز دريسينج	ملعقة	90
تارتار سوس	ملعقة	70
صويا سوس	ملعقة	65
البيان	الكمية	سعر حراري

البيان	الكمية	سعر حراري
رغيف بلدي	150 جرام	420
رغيف فينو		480
رغيف شامي صغير		360
رغيف باجت كبير		1200
رغيف بيتي بان		200

البيان	الكمية	سعر حراري
رغيف بيتي بان سن		140
رغيف سن كبير	120 جرام	220
رغيف سن صغير (حجم فرج الله)		60
¼ كيلو عيش سن ناشف	250 جرام	460
¼ كيلو عيش سن طري	250 جرام	400
بقسماط أبيض كبير	الواحدة	120
بقسماط سن كبير	الواحدة	70
باتون سالية	الواحدة	70
شريحة توست أبيض		60
شريحة توست سن		35-40
كور وأسون سادة	صغيرة كبيرة	80 300- 350
باتية سادة	صغيرة كبيرة	195 420
فايش بالحمص		360
ملعقة أرز بلدي مسلوق		55
ملعقة أرز بلدي مطبوخ		62
فنجان أرز بلدي		300
ملقعة أرز باسماتيك مسلوقة		33
ملعقة أرز باسماتيك مطبوخة		42
فنجان أرز باسماتيك		170
ملعقة مكرونة مسلوقة		37
ملعقة مكرونة مطبوخة		45
فنجان مكرونة مطبوخة		225
ملعقة أرز بالخلطة		82
لازانيا برسيون		720
فيتو تشيني برسيون		680
قطعة مكرونة بالبشاميل (6×9×12)		950± 50
رقاق (حسب التصنيع) 6×9×12		900± 50
جلاش (حسب التصنيع) 3×9×12		750± 50

البيان	الكمية	سعر حراري
محشي كوسة (6 أصابع)	ملئ علبة زبادي	330± 50
محشي باذنجان (6 أصابع )	كبيرة	335± 50
محشي كرنب (6 أصابع )		330± 50
محشي ورق عنب (6 أصابع )		390± 50
محشي طماطم (2 حبه )		325± 50
شيبسى	كيس صغير كيس كبير	90 210
شيتوس (ذرة)	كيس	160
كورن فيلكس رجيم (بدون لبن)	فنجان	90
كورن فيلكس عادي (بدون لبن)	فنجان	120
علبة كشري متوسطة		840± 50
علب كشري كبيرة		1000± 50
فطير حلو (متوسط)		640± 50
فطير مالح (بروتين) متوسط		730± 50
فنجان فيشار كبير		55
ملعقة دقيق		60
ملعقة ردة		15
ملعقة غلة (قمح) 150		42

البيان	الكمية	سعر حراري
برتقال الواحدة	100 جم 200جم	50 100
يوسفي الواحدة	150	75
جريب فروت	200	80
ليمون حلو	100	50
ليمون	الواحدة	8-12
بطيخ – شمام – كانتلوب قرع عسلي غير مصنع	ملئ فنجان	38
تفاح	واحد – 150	105
كمثرى – نبق	100	70
خوخ – برقوق – ناكترين	100 الواحدة	55 20
كريز	100	98
موز الكيلو 5 – الواحدة = 200 جم	100	103 206
بشملة	100 جم	69
كاكا	100	127
قشطة	100	128
رمان	100	77
اناناس	100	75
فراولة	100	41
جوافة	100	78
توت	100	80
افوكادو	100	92
1 تشيكو	100	150

البيان	الكمية	سعر حراري
بمباز	100	45
بلح	100 واحدة	164 42
عنب	100جرم	76
زبيب	فنجان	390
مانجو	100 جم 250 جم	86 160
تين الأثنين	100	88
تين – جاف	100	170
الزيتون	الواحدة	15
جوز الهند	100 جم	180
كيوي	الواحدة	55
دوم	الواحدة	30
حرنكش (طماطميات)	100 جم	28

9) الحلوبات:

البيان	الكمية	سعر حراري
سكر عادي سكروز	ملعقة صغيرة	20
سكر فاكهة فركنوز	ملعقة صغيرة	12- 16
عسل أبيض	ملعقة كبيرة	62
عسل أبيض	ملعقة صغيرة	30
عسل أسود	ملعقة كبيرة	46
عسل حلويات	ملعقة كبيرة	45
كعك بالمكسرات 2 قطعة	100 جرام	500-550
كعك عين جمل	واحدة	410
كعك سادة 2 قطعة	100 جرام	440-490
بسبوسة – هريسة	100 جرام	520
كيكة أسفنجية 2 قطعة قطعة واحدة	100 جرام 50 جرام	175 60
جاتوه	قطعة كبيرة قطعة عادية سواريه	380 300 60
كيك شيكولاته بالصوص	قطعة برواني	380
تورتة قطعة متوسطة	100 جرام	350
اكلير شيكولاته	واحدة	240
فطيرة تفاح ابل باى	70 جرام	320
فطيرة تشيري باي	70 جرام	295
تشيز كيك	100 جرام	490
كيك كوفي قهوة	100 جرام	290
دنش فاكهة	واحدة كبيرة	350
دونتس كبيرة	واحدة كبيرة	300
دونتس صغيرة	واحدة صغيرة	150
موس فاكهة ملئ علبة زبادي	100 جرام	320
بودنج	100 جرام طبق	120

تابع 9) الحلويات:

البيان	الكمية	سعر حراري
كاسترد	100 جرام طبق	130
بودنج أو كاسترد شيكولاته	100 جرام طبق	150
موس شيكولاته ملئ علبة زبادي	100 جرام	43
شيكولاته	5 جرام	30
شيكولاته باللبن سادة	75 جرام	450
شيكولاته بالبندق – اللوز	75 جرام	550
شيكولاته بالكراميل	75 جرام	450
بسكويت بالشيكولاته – كيت كات		430
بسكويت بالشيكولاته شمعدان		380
شيكولاته مارس		240
شيكولاته باونتي		290
شيكولاته بالنوجه		310
سامبا		380
بيمبو – باستو		210
بنبون	الواحدة	25
بنبون اكلير	الواحدة	90
مارشميللو	الواحدة	19
ملعقة كبيرة جيلي	ملعقة	17
كوب جيلي	كوب	125
آيس كريم ساده فانيليا	بولة كبيرة	240
آيس كريم سادة فراولة	بولة كبيرة	200
آيس كريم سادة موز	بولة كبيرة	210
آيس كريم سادة مانجو	بولة كبيرة	260
آيس كريم سادة شيكولاته	بولة كبيرة	280
آيس كريم سادة موكا	بولة كبيرة	195
آيس كريم سادة بلح	بولة كبيرة	280
آيس كريم سادة فسدق	بولة كبيرة	270

تابع 9) الحلويات:

البيان	الكمية	سعر حراري
آيس كريم سادة كراميل	بولة كبيرة	265
أيس كريم سادة قشدة	بولة كبيرة	285
بسكويته آيس كريم صغيرة	واحدة	45
بسكويتة آيس كريم كبيرة	واحدة	110
سوس شيكولاته (سائلة)	2 ملعقة	130
معجون شيكولاته (نيوتلا)	ملعقة كبيرة	150
ملعقة كاكاو صغيرة	ملعقة صغيرة	20
قطعة كنافة بالمكسرات حجم اصابع اليد	50 جرام	350
قطعة كنافة بالكاسترد حجم اصابع اليد	50 جم	260
قطعة كنافة بالقشدة حجم اصابع اليد	50 جم	300
قطعة كنافة بالجبنة حجم اصابع اليد	50 جم	280
قطائف كبيرة بالمكسرات	كبيرة واحدة	220
قطائف صغيرة بالمكسرات	واحدة	180
قطائف كبيرة بالقشدة	واحدة	210
قطائف صغيرة بالقشدة	واحدة	160
قطائف كبيرة بالجبنة	واحدة	165
قطائف صغيرة بالجبنة	واحدة	130
بلح الشام حجم الأصبع	واحدة	75
لقمة القاضي بالعسل حجم الليمونة	واحدة	35
عيش السراي ملئ علبة زبادي	100 جم	390
بقلاوة 4 قطع	100 جم	450
رموش الست	100 جم	510
بسبوسة قطعة كبيرة	100جم	520
فنجان زبيب		390
فنجان جوز هند		360
مشمشية الواحدة	واحدة	30
قراصية الواحدة	واحدة	20
جوزية (جوز الهند)	50 جم	540
حلوى فول سوداني	50 جم	690

9) تابع الحلويات:

البيان	الكمية	سعر حراري
حلوى لوز	50 جم	680
حلوى بندق	50 جم	700
حلوى سمسم	50 جم	690
حلوى حمص	50 جم	590
ملبن	50 جم	410
ملبن بالمكسرات	50 جم	540
أم على ملئ علبة زبادي كبيرة	100 جم	560± 50
بليلة ملئ علبة زبادي كبيرة	100 جم	480± 50
عاشورة ملئ علبة زبادي كبيرة	100 جم	460± 50
مهلبية ملئ علبة زبادي كبيرة	100 جم	210± 50
كسكسي بالسمن والسكر ملئ علبة زبادي	100 جم	390± 50
قرع عسل ملئ علبة زبادي كبيرة	100 جم	310± 50

أكل الشوارع :

سندويتشات	كبير (سعر حراري)	صغير (سعر حراري)
فول	280 سعر حراري	420 سعرحراري
طعمية	260	390
باذنجان	195	260
بطاطس مهروسة	200	270
رغيف شامي ساندويتش سادة	145
رغيف فرنساوي	380
ساندويتش فراخ بانية	570	720
شيش طاووك	520	680
فاهيتا دجاج	610	700
دجاج الاجريك	710	950
تشيكن كييف	800	1100
شاورما فراخ	540	710
فراخ بالجبنة الموتزاريلا	590	760
شاورما لحم	620	940
ستيك بوافر	690	980
فاهيتا لحم	750	1020
كفتة مشوى	630	840
كبدة مشوي	590	800
كبدة اسكندراني	650	910
جمبري بانية	670	980
سمك بانية	530	810

بيتزا هات

صغيرة رفيعة مرجريتا	780
كبيرة سميكة سوبر سويرم	2200
شريحة عادية بالجبنة	210
شريحة كبيرة ستافت كرست	370
سندويتش سوبريم	680

دومينوز بيتزا

بيتزا بالجبنة	2 شريحة	380
بيتزا ديولوكس	2 شريحة	480
بيتزا دوبل بيروني	2 شريحة	540
بيتزا بالهام	2 شريحة	400
عادي بيروني	2 شريحة	420
بالمشروم والسوسيس	2 شريحة	400
بالخضروات	2 شريحة	380

ماكدونالدز

بيج ماك		560
تشيز برجر		390
كوارتر باوندر		570
ناجتس	4 قطعة	230
فيش فليه		400
هامبروجر		290
ماك تشيكن		480
بطاطس محمرة	صغيرة كبيرة	280 420
ابل بابي		260
ميلك شاك		320
ميلك شاك فانيليا أو فراولة		290
آيس كريم شيكولاته		120
آيس كريم صنداي شيكولاته		180
آيس كريم صنداي صنداي فراولة		260

أربينــــــــــــــــز

البيان	الكمية	سعر حراري
بيف بالجبنة		455
صدور فراخ		460
برجر بالجبنة		390
روستدييف		350
روستد تشيكن		600
تركي		375
بطاطس محمرة	حجم عادي	280
بطاطس بالفرن		600
شيك موكا		380

كــــــنتاكـــــــــــي

صدور		380
دبوس بالجلد		250
جناح		140
تشيكن ناجتس	4 قطعة	210
3 قطع بالجلد		820
بدون جلد		550
كول سلوق كرنب		92
سلطة فاصوليا		80
رغيف كايزر		180
ساندوتيش زينجر		685

تـــــــكا جريــــــــــل

¼ دجاج مشوي	صغير	240
¼ دجاج مشوي	كبير	300
وجبة ميكس جريل أرز + خضار		960
وجبة ميكس جريل بطاطس وخضار		1200

5) تابع البروتينيات:

لحم جملي	100	1950
لحم خنزير	100	310
ريش خنزير كبيرة	واحد	500
شاورمة لحمة خمس ملاعق	100	333
كوارع	100	320
فراخ بالجلد (صدر)	¼ دجاجة	275
فراخ بدون جلد (صدر)	¼ دجاجة	230
فراخ بالجلد (ورك)	¼ دجاجة	300
فراخ بدون جلد (ورك)	¼ دجاجة	250
كبدة فراخ	واحد	110
جناح	واحد	70
لحم دجاج	100	120
شاورمة دجاج 5 ملاعق	100
قشطة فراخ	125 1/8 ك	160
هوت دوج فراخ (واحدة)	50	85
لحم بط	100	250
¼ بطة صغيرة	¼ بطة	550
لحم أوز	100	290
ديك رومي	100	110
حمام مشوي (واحدة)	واحدة	250
لحم حمام	100	190
حمام محشي (واحدة)	واحدة	600
لحم أرنب	100	150
¼ أرنب صغير	¼ أرنب	290
كبد – 2 ستيك - كلاوى	100	260

السُعرات الحرارية طريقك إلى وجبة غذائية متوازنة

السُعرات الحرارية طريقك إلى وجبة غذائية متوازنة

التعليقات السابقة

لا تعليقات السابقة

أضف تعليقاً