التغذيه السليمه في شهر رمضان

بعض النصائح التي يجب اتباعها في هذا الشهر المبارك :-

1- الاكثار من شرب الماء و السوائل المغذية مثل الكركديه و التمر الهندي و الخروب مع مراعاة عدم الاكثار من السكر المضاف

2- تناول الفاكهه و الخضروات حيث اننا كثيرا ما نغفل تناولها في شهر رمضان

3- يراعي تقسي الوجبات من بعد الافطار الي خمس وجبات صغيرة حتي لا تشعر بالتخمه و الخمول ومن اجل انقاص الوزن

4- تحويل التغذية في رمضان الي عادة غذائية سليمة عن طريق الاستفادة من بعض العادات الغذائية

مثلا :- هناك طبق الصحه الذي نتناوله في رمضان و لقد اسميته بذلك لما فيه من عناصر غذائية و فيتامينات كثيرة كما انه يعتبر مضاد للاكسدة وهو طبق الخشاف المكون من التمر و التين المجفف و المشمش المجفف و القراصيا . يعتمد البعض ان السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطبق عالية ولكن علي العكس فمثلا

1 بلح = 23 سعر حراري

التين = 52 سعر حراري

1 قراصيا = 23 سعر حراري

1 مشمش = 17 سعر حراري

نظام غذائي صحي و مثالي لشهر رمضان

الافطار :-

تناول 3 تمرات و التوجه الي الصلاة

بعد ربع ساعه

-         تناول كوب من الشعور به اي نوع

-         سلطه خضراء

-         خضروات مطبوخه  

-         1 كوب ارز مسلوق او 2 سمبوسك  

-         8/1 ك لحم احمر بدون دهون او 4/1 فرخه او 2/1 ك سمك

السناك بعد 2 ساعه :-

قطعه حلوي يوم بعد يوم في حدود نصف كف اليد

السناك بعد 2 ساعه

طبق فاكهه مجففه عبارة عن 1 بلح +1 تين + 2 قراصيا + 2 مشمش او 2 فاكهة طازجه

السناك بعد 2 ساعه

2/1 كوب مكسرات

السحور بعد 2 ساعة

كوب من الفول مضافا اليه زيت الزيتون  + 1 بيضة ( حاله عدم الاصابه بالكليسترول ) + 2/1 رغيف ردة + 1 زبادي او كوب من اللبن خالي الدسم + 2 تمر

في حاله انقاص الوزن يتم عمل هذا النظام الغذائي

الافطار :-

/1 كوب لبن خالي الدسم + 3 تمر ( بعد ربع ساعه )

-         كوب شوربه خاليه الدسم

-          سلطه خضراء  

-          خضروات مسلوقه  

-         قطعه يروتين في حجم نصف كف اليد  

السناك بعد 2 ساعه

1 فاكهه او 3 فاكهه مجففه ما عدا التين

السناك بعد 2 ساعه

1 زبادي + ملعقه عسل

السناك بعد 2 ساعه

1 فاكهه طازجه

السحور :-

1 زبادي خالي الدسم + قطعه جبن قريش خاليه الدسم + 4/1 رغيف ردة + 1 بيضة او 2/1 كوب فول مصفي او من الممكن تناول 3 ثمرات فاكهه مع مراعاة شرب 10 اكواب ماء بمعدل 2 كوب قبل كل وجبه بنصف ساعه

في حالة تحليه اي عصير يستخدم السكر الصناعي الخالي من الاسبرتام و السكارين