المقدار

الصنف

المقدار

الصنف

نصف كوب

السردين المعلب

نصف كوب

فاصوليا بيضاء

45 جرام

لحم بقر خال من الدهون

نصف كوب

العدس

90 جرام

لحم غزال

4/3 كوب

بازلاء

90 جرام

برجر نباتي

نصف كوب

فاصوليا خضراء

60 جرام

لحم غنم خالي الدهن

نصف كوب

لوبيا

60 جرام

لحم عجل

نصف كوب

الفول

الالبان و الجبن

نصف كوب

التوفو

4/3 كوب

حليب كامل الدسم

75 جرام

دجاج

1 كوب و ربع

حليب خالي الدسم

90 جرام

صدر بط

كوب

حليب نصف دسم

واحده متوسطه

بيض

60 جرام

60جرام

جبن شيدرقليله الدسم

جبنه رومي قديمه

4 بيضات

بياض البيض

ثلث كوب مفروم

4 ملاعق طعام

موزاريلا

بارميزان مبشور

90 جرام

الجمبري

ربع كوب

ريكوتا

90 جرام

السمك

60 جرام

سويسري قليل الدسم

90 جرام

الكراب لاجز

1 كوب

زبادي

90 جرام

السلمون

2/1 كوب

ايس كريم فانيليا ساده

90 جرام او نصف كوب

تونه معلبه