الاكتئاب

ان اسباب الاكتئاب غير مفهومه بشكل تام و لكنها قد تكون متعدده و متباينه قد يكون بسبب الضغوط ، التوتر احداث مؤلمه في الحياه اضطراب كيميائي في المخ اضضطرابات الغده الدرقيه الم في المعده ، الصداع ، نقص التغذيه ، تناول السكر ، نقص التدريبات الرياضيه و احد اكثر اسباب الاكتئاب انتشارا هو الحساسيه للطعام ونقص السكر يعد السبب التاني لانتشار الاكتئاب كما ان الوراثه عنصر مهم في هذا المرض ، في حوالي 50 %من المصابين بنوبات متكرره من الاكتئاب كان احد الوالدين او كلاهما يعاني من الاكتئاب .

ايا كان سبب الاكتئاب فان معظم الناس تتعامل مع الضغوط اليوميه و لكن عندما تكون الضغوط اليوميه كبيره لا تستطيع التعامل مع هذا الاكتئاب

بعض الباحثين يعتقدون ان الاكتئاب قد يلتقط مثل نزله البرد او الانفلونزا و تعد عدد النساء المصابات بالاكتئاب ضعف الرجال

ان الطعام يؤثر سلوك المخ الي حد بعيد فنحن نعتقد ان ان الغذاء غير المناسب خاصه الوجبات الخفيفه الجاهزه ( المعبئه) هو سبب الاكتئاب . حيث ان معدل كيمائيات المخ المعروفه بالنواقل العصبيه مرتبطه الي حد بعيد بالمزاج فعندما يفرز المخ السيروتونين يقل التوتر و عندما ينتج الدوبامين خميل للتفكير و العمل بسرعه ونصبح اكثر يقظه و الماده التي تصنع السيوتونين هي الحمض الاميني تريبوفان Tryptophan   وتناول التربيتوفان يكون عن طريق تناول النشويات المركبه وهو له اثر مهدئ و الغذاء الغني بالبروتين يزيد انتاج الدوبامين الذي يقوي الانتباه و اليقظه

واليك هذه الاعشاب التي لها اثر مباشر في علاج الاكتئاب

1-  الزنجبيل ، الجنكه ، العرقسوس ، الشوفان و الجنسنج السيبيري ( مع ملاحظه عدم تناول العرقسوس ، في حاله ارتفاع ضغط الدم ولا تتناول الجنسنج السبيري في حاله انخفاض سكر الدم ، ارتفاع ضغط الدم ، امراض القلب

2-    عشبه القديس يوحنا لها نفس اثر العقاقير التي تقض علي الاكتئاب

التغذيه المناسبه

1 – تناول طعاما يحتوي علي كميه كبيره من الفواكه غير المطهيه و الخضروات مع فول الصويا ، الارز البني البقول حيث ان الطعام الذي لا يحتوي علي كاربوهيدرات مركبه قد يسبب نقصا في السيردفوتين و بالتالي الاكتئاب

2- اذا كنت عصبيا و تتمني ان تكون اكثر هدؤا فتناول النشويات المركبه و لزياده اليقظه تناول وجبات بروتين تحتوي علي احماض دهنيه اساسيه مثل السلمون و السمك واذا اردت رفع روحك المعنويه فستسفيد من تناول اغذيه مثل الديك الرومي ، السلمون التي تعد غنيه بالترتبوفان و البروتين

3- استبعد منتجات القمح من طعامك حيث انه وجد ان هناك صله بين جلونين القمح و الاكتئاب

4- حدد تناولك من المكملات المحتويه علي الحمض الاميني فنييل آلانين فهو يحوي الفينول الذي يسبب الحساسيه بصوره كبيره فان معظم الذين يعانون الاكتئاب لديهم حساسيه من اشياء معينه ولابد من تجنب المحلي الصناعي اسبرتام حيث ان الفنيل آلانين احد مكونات هذه الماده

5- تجنب الاطعمه الغنيه بالدهون المشبعه مثل اللحوم الحراء او الاطعمه المقليه حيث انها تسبب الكسل وبطء التفكير و الاجهاد فهي تتعارض مع تدفق الدم عن طريق اغلاق الشرايين و الاوعيه الدمويه الصغيره وتجعل خلايا الدم لزجه وتميل للتكتل مع بعضها مؤديه الي ضعف الدوره الدمويه خاصه في المخ

6- تجنب كل انواع السكر فالجسم يتفاعل بسرعه اكبر مع السكر عنه النشويات المركبه و زياده الطاقه الناتجه عن النشويات البسيطه مثل السكر سرعان ما تزول و يليها الاجهاد و الاكتئاب

7- لقد ظهر اخيرا ان السلينيوم يحسن المزاج ويقلل القلق

8- ان التدريبات الرياضيه قد تكون مضادا فعالا لنوبات الاكتئاب حيث ان خلال التدريبات يفرز المخ مواد مهدئه للالم و تحدث بهجه طبيعيه

9- في دراسات اخري وجد ان معدلات الزنك تكون بشكل اقل في المصابين بالاكتئاب

10- المخنون اكثر عرضه للاكتئاب من غير المدخنين

واخيرا فان الاشخاص الذين يخضعون لعلاجات الاكتئاب المختلفه لابد وان يلتزموا بغذء لا يحتوي علي التيرامين tyrmine    مثل الجزر ، الافوكادو الموز ، كبد الدجاج الجبن ، الرنجه ، الملينات ، اللحوم ، الفول السوداني المخللات كما انه يجب تجنب ادويه البرد و الحساسيه المتوفره في السوق الا بعد سؤال الطبيب المتخصص