افقدي الوزن بعد سن 45

على الرغم من أن فقدان الوزن أثناء وبعد انقطاع الطمث ليس سهلًا، لكن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والمكملات الغذائية الطبيعية يمكن أن تساعد المرأة على إنقاص وزنها في هذه الأوقات.

أقرأي التالي للحصول على مزيد من المعلومات حول ما ينبغي القيام به لإنقاص وزنك بعد سن 45.

1- اتبعي نظام غذائي غني ومتنوع، فمن المهم بالنسبة للنساء اللاتي تريد إنقاص الوزن بعد سن 45 أن تستهلك على الأقل خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. ويمكن عدم تجنب الوجبات الجاهزة، ولكن لا ينبغي أن تتناوليها يوميًا وعليكي بالخيارات الذكية. فعلى سبيل المثال، إن العديد من سلسلة السوبر ماركت الكبيرة لديها مجموعة صحية من الوجبات الجاهزة التي يمكنك تناولها مرة واحدة في الأسبوع (على الرغم من أن نسبة الملح العالية بها تعني أنه لا يجب تجاوزها).

2- اشربي الشاي الأخضر، فهو يمتلئ بمضادات الأكسدة، كماأنه يساعد على تطهير الجسم ومساعدة النساء على إنقاص الوزن بعد سن 45.

3- قومي بممارسة الرياضة بانتظام، فممارسة التمارين المعتدلة العادية أمر مهم للغاية عندما ترغبين في إنقاص الوزن أثناء وبعد انقطاع الطمث. والرياضة مثل اليوجا يمكن أن تكون فعالة للغاية في مساعدة النساء على فقدان الوزن في هذه الأوقات. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر حيوي لصحة الجسم وتعزز السلوك الإيجابي.

4- المكملات الغذائية الطبيعية. في كثير من الأحيان، يساعد على الحفاظ على أجهزة الجسم في حالة التوازن التي تساعد النساء على إنقاص الوزن بعد سن 45. وتجعل المرأة أكثر نشاطًا وصحة.

5- شرب الماء يساعد كثيرا على الشعور بالنشاط و يطهر الجسم من السموم. كما انه يساعد على زيادة نسبة الحرق في الجسم.

ويجب اتباع هذه الأساليب من قبل النساء كبداية للعمل على إنقاص وزنهن بعد سن 45. ومع ذلك، هناك بعض المشروبات التي على المرأة تجنبها إذا كانت تحاول فقدان الوزن بعد سن 45. وتشمل:

1- المشروبات الغازية الممتلئة بالسكر، ففي كثير من الأحيان تكون ممتلئة بالسعرات الحرارية الخفية، ويمكن أن يضيف تناول مشروب غازي واحد فقط ما يصل إلى 200 سعر حراري لوجبة الطعام. هذه هي السعرات الحرارية الفارغة لا تساعد النساء على إنقاص الوزن بعد سن 45.

2- الكحوليات، أيضًا تحتوي على السعرات الحرارية والسكريات الفارغة التي تساهم في اكتساب الوزن
والفودكا وقليل من التونيك والليمون قد تكون بديل للنبيذ الأبيض وخمر التفاح المحملان بالسعرات الحرارية. حتى في هذه الحالات، يمكنك الاستمتاع بالكحوليات لكن باعتدال.

إذا كنت تشعرين بالقلق إزاء زيادة الوزن وشعرت بعدم القدرة على إنقاص وزنك بعد سن 45، ينبغي أن تستشيري الطبيب لمناقشة تغيير نمط الحياة. فقد يكون من الصعب على المرأة أن تفقد وزنها بعد سن 45، ولذلك فإن رد الفعل الإيجابي أمر مهم للغاية.