ارشادات عن حلقه الراهقات و نظام غذائي

لابد وان تعلم جميع الفتايات شئ مهم جدا وهي من بدايه البلوغ استمرارا وحتي انقطاع الطمث ان للفتايات احتياجات خاصه و غذائيه يمكن الرجال لا يحتاجها لكن معظمنا لا نلاحظها

و الاحتياجات وهي لها علاقه بالتغيرات الهرمونيه يعني مثلا اثناء الدوره الشهريه الفتاة تكون في حاجه الي تعويض الحديد المفقود من الجسم وانها تكون عن طريق التغذيه

وايضا ما قبل الدوره يصيب معظمنا نقص pms ,ولا نعرف ان نتعامل معاه ازاي و الظواهر تكون تورم - تغير المزاج - ارهاق - تراكم السوائل

ولحل هذه المشاكل يمكن حلها عن طريق التغذيه .

يكثر شرب الماء و تناول الاطعمه التي يوجد بها كالسيوم زي الزبادي خالي الدسم و اللبن وهو ايضا يحسن المزاج كثيرا ومن الافضل وضع شوفان علي اللبن او بليله ده بيقلل التوتر لانه يؤدي الي زياده تدفق مادة السروتونوين  المسؤله عن الراحه .

نظام غذائي متوازن

للفتاه من سن 16

------------------------------

الافطار :-

1 كوب لبن خالي الدسم او زبادي + 2\1 كوب شوفان او بليله + ملعقه عسل ابيض + 2|1 رغيف بلدي

+ فول او بيض

السناك :-

2 فاكهه

الغذاء :-

خضار + سلطه بالليمون + بروتين في حجم نصف كف اليد + 1 كوب ارز او بطاطس مشويه

او مسلوقه او 2|1 رغيف بلدي

السناك :-

1 فاكهه

العشاء :-

2 زبادي او كوب لبن خالي الدسم + 1 بيضه مسلوقه + 4|1 رغيف + سلطه