ان اكثر فئات الناس حاجة الي الفيتامينات هم :-

1- السيدات في وقت الحمل و قبل الحمل ( وقت الاستقرار )

2- الاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لتخفيف الوزن لا يشمل علي جميع العناصر الغذائية

3- الاشخاص النباتيون الذين لا يتناولون اللحوم

4- كبار السن الذين لا يعتنون بنظامهم الغذائي

5- السيدات في سن الامان ( سن اليأس )

6- المدخنون 

7- الاشخاص الذين يتناولون بعض العلاجات مثل حبوب منع الحمل للسيدات

8- الافراد الذين يعانون من امراض  معينه مثل سؤ الامتصاص او الاضطرابات الهضمية 

ان الطفل في سنته الثانية و الثالثه ينمو بسرعه اقل من نموه في السنه الاولي و هو يكون بحاجة الي التغذية التي تساعده علي النمو بطريقه سليمه و توفير الطاقه لذلك لابد وان يشمل غذائه علي جميع العناصر الغذائية سواء كانت لحوم او اسماك او بيض و كذلك بالطبع الخضروات و الفاكهه و الحبوب و البقول و ايضا الدهون التي تمثل من 20----30 % من اجمالي السعرات التي يجب ان يتناولها الطفل كما ان يجب تقسيم وجبات الطفل الي 3 وجبات صغيرة يةميا و تكون عبارة عن فاكهه و خضروات و حبوب كالذرة ( فشار ) او قمح ( بليله او كورن فليكس ) وذلك بجانب الوجبات الرئيسية افطار و غذاء و عشاء علي ان تشمل كل وجبه العناصر الثلاثة الاساسيه وهي النشويات و الدهون و البروتين و لكن نصيحتي لك هي البعد عن السكر المكرر حيث انه في هذا السن تتولد العادات الغذائية الصحيه فلتكن فرصة لتعليم وتعويد الطفل علي الطعام الصحي حيث انه من ملاحظتي اري زياده في وزن الاطفال

هذه الايام بسبب تناولهم لكميات من السكريات تفوق حاجاتهم اليوميه مما يؤدي الي نحو لها الي دهون في الجسم فتكثر عدد الخلايا الدهنية التي تؤدي بالتالي الي السمنه 

ان سبب السرطان عامة حتي الان لا يزال غامضا و لكن بالتاكيد هناك انواع معينه من الغذاء اذا تناولناه باعتدال او تجنبناه قد تقينا من هذا المرض حيث ان الابحاث اثبتت ان السمنه و تناول اللحوم و منتجات الالبان الدسمه بكثره لها دور في حدوث هذا المرض حيث ان الرجال الذين يزيد وزنهم علي المعدل الطبيعي يكونون اكثر عرضه للاصابه بهذا المرض كذلك الذين يسرفون في تناول المنتجات الحيوانية يكونون اكثر عرضه .

لذلك فالاتجاه نحو الطعام الطازج سواء كان خضروات او فاكهه و كذلك البقول و الحبوب و تناول الاسماك من ثلاث الي اربع مرات اسبوعيا يعتبر هو النظام الامثل في البالغين 

بداية اهنئك عزيزتي علي ارادتك في شهر رمضان و احب ان اكمل معك مشوار الرشاقه فان اول شئ لابد وان تعلميه انه لا يوجد شئ في الرجيم او النظام الغذائي ممنوع ولكن كيفية تناوله هو السر فاذا كنت عزيزتي تحبين الكحك فلا ضرر من تناول اثنين صباحا كافطار اي بديله عن وجبة الافطار ثم بعد ذلك تبدائي نظامك الغذائي المعتاد مع مراعاة تجنب السكريات و النشويات باقي اليوم حيث تكون الوجبات التاليه عبارة عن بروتين + سلاطه + فاكهه فقط و بذلك تحققين التوازن المطلوب و كل عام وانت بخير