يحتاج المراهقون الي كميات اضافية دون كل الاطعمه التي تفي باحتياجتهم في هذه الفترة الحرجه من العمر فمثلا البروتينات و الكالسيوم و الفسفور وفيتامين D)) ضروريه  جدا لبناء العظام ولكن للاسف قد يضطر الكثير من المراهقين بسبب الالتزامات المدرسيه او طبيعة حياتهم الاجتماعية الي تناول العديد من الوجبات خارج المنزل مما يجعلهم يختارون غذائهم بنفسهم وكذلك قد يتبعون نظام غذائي معين اسوة بأحد اصدقائهم مما قد يؤدي الي ضعفهم و اصابتهم بفقر الدم المنتشر كثيرا بين المراهقين و يكون ناتج عن نقص الحديد لذلك لابد من تنشأة المراهق علي التغذية السليمة منذ الصغر و التاكد من ان تكون الوجبات اليومية تشتمل علي جميع العناصر الغذائية ( بروتين – نشويات – دهون قليله ) 

يحدث هذا الانسداد في اغلب الاحيان نتيجه لجلطة دمويه و عادة تكون الشرايين قد ضاقت بسبب التراكمات الدهنيه الغنيه بالكليسترول و البروتينات و الكالسيوم و المزيد من الخلايا العضليه التي تتراكم علي جدران الشرايين مما يؤدي الي منع سريان الدم الي عضله القلب تفيد بعض الاعشاب و التغذية المناسبه في هذه الحاله

1- الفلفل الاحمر و الزنجبيل و الحنكه يقوي القلب و تفيد في حالة آلام الصدر

2- الشاي الاخضر مفيد جدا من الممكن تناول 15 كوب يوميا حيث انه مضاد رائع للاكسده

3- لابد وان يحتوي الغذاء علي نسبه كبيرة من الالياف

4- احرص علي ان يتضمن غذائك الخميرة البيرة و الحبوب و بذور السمسم

5- قلل من فيتامين D ولا تحصل عليه عن طريق اللبن الكامل الدسم او اي منتج البان كامل الدسم فهو قد يسهم في سد الشرايين و لكن الاعتدال من تناول اللبن منزوع الدسم و الزبادي قليل الدسم افيد كثيرا

6- ابتعد عن اللحوم الحمراء و استعيض عنها بالاسماك و البقول

7- لقد بنيت اخر التجارب و الابحاث ان من يتناولون مساعد الانزيم Q10 بعد اصابتهم بنوبه قلبيه هم اقل عرضه للاصابة بنوبه ثانيه خلال 5 سنوات ممن لم يتناولوه

8- تجنب السكر المكرر و الحاوي الدسمة و المخ فان لها اضرار كبيرة تؤثر علي الخلايا

9- حد من تناول القهوة و الشاي و الكحول و كذلك امتنع عن التدخين 

اذا كان التورم في  الغدد موجود فليكن طعامه اكثره من الفواكه الطازجه و الخضروات و كذلك العصائر و شوربة الخضار و الاغذية اللينه حيث انها تساعد علي تخفيف بالالم اثناء المضغ

2- شرب كميه كبيرة من الماء و السوائل الطبيعية مثل العصائر الطازجه لتحافظ علي ترطيب الجسم

3- ابعدي عنه منتجات الالبان و السكر في هذه الفترة و كذلك المخللات و الموالح التي قد تسبب له عدم الارتياح 

تناول الماء كثيرا ضروري جدا للوقايه من حدوث المياه البيضاء مع مراعاة تجنب الماء المضاف اليه كلور او فلور

2- مراعاة تجنب منتجات الالبان و الدهون المشبعة ( الدهون الحيوانية و المهدرجه ) و اية دهون تعرضت للحرارة اثناء الطهي فهذه الاطعمه تزيد من تكوين الشقوق الحرة التي تضر بالعدسه و تستخدم الزيوت النباتيه التي تم عصرها علي البارد مثل زيت الذرة و عباد الشمس و الزيتون

3- يمكن لتناول فيتامين C لمدة عشر سنوات علي الاقل و تناول غذاء غني بمضادات الاكسدة الاقلال من مخاطر المياه البيضاء و ذلك طبقا لاخر ما توصل اليه الباحثون في جامعة هارفارد

4- تناول السبانخ يقي من الاصابه بها حيث انها تحتوي علي الكاروتينويد وهو له اثر ولقي

5- اخر الابحاث توصلت الي ان اكبر سبب لحدوث مرض المياه البيضاء هو عجز الجسم عن التعامل مع سكريات الجسم وقد كان اللاكتوز ( سكر اللبن ) هو اسوأها ثم يليه السكر الابيض لذلك من المهم الاقلال من تناولها بقدر الامكان

6- يمكن ايضا ان ينتج مرض المياه البيضاء اذا لم يكن الغذاء كافي و تعرض الشخص للتوتر لفترات طويله

7- التخين من المخاطر التي تؤدي للاصابه بالمياه البيضاء