ان ذلك يكون بتناول 3 وحدات من الالبان يوميا وقد يكون علي هيئة 2 كوب من اللبن الخالي الدسم مع كوب زبادي او سلاطه خضراء بالاضافة الي كوب من اللبن او الزبادي مع الاخذ في الاعتبار تناول الماء و التوقف عن التخين او الكحول وكذلك القهوة التي تساعد علي الاخراج الكالسيوم من العظام عن طريق البول و كذلك الاخلال من الملح و عدم تناول البروتين بكثرة كما انه يجب ممارسة الرياضة الخفيفة وضرورة التعرض للشمس ساعةيوميا خاصة الوجه و اليدين للاستفادة منها حيث ان مرورها علي الجلد يصنع فيتامين D الذي يساعد علي امتصاص الكالسيوم وتقوية و حماية العظام

 يجب عليك تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات و الاملاح المعدنية مثل الفاكهة و الخضروات وخاصة الاطعمة الغنية بفيتامين C,E ومعدن السلينيوم الموجود في البصل و الثوم . حيث ان الادوار المثالية لهما طرد جميع انواع السموم من الجسم كما عليك الاكثار من تناول الماء النقي حوالي 10 اكواب يوميا

 ان تناول الطماطم مفيد جدا وانا ضد عدم اضافتها لاي نظام غذائي حيث انها تحتوي عل يمادة اللايكوبين التي تعمل كمضادة للاكسدة و محاربة الاصابة بالامراض السرطانية وقد اثبتت الدراسات الحديثة بان تعرض هذه المادة للحرارة او التقليب يعني ( الصلصة ، الكاتشب ) يزيد من فاعليتها في الجسم ويزيد من نسبة امتصاصها .

 البروتين يعد كاملا عندما يحتوي علي الاحماض الامينية التسعة الضرورية و البرتين الكامل هو ذو المصدر الحيواني مثل البيض ، اللحوم ، الالبان .

اما البروتين غير الكامل هو الذي ينقصه واحد او اكثر من الاحماض الامينية الضرورية و غالبا ما يكون البروتين النباتي