الاعتدال فى كل شئ امر محبب فان الدهون لها اهمية فى وظائف جسم الانسان فهى مصدرا جيدا للطاقة كما انها تجعل الهرمونات تؤدى وظائفها على اكمل وجه و تقوم بنقل الاكسجينو فيتامينات A , D, E, K الى كل الجسم وتساعد فى بناء جهاز المناعة و اخيرا فهى مصدرا جيدا لفيتامين Eو لكن علينا معرفة نوعية الدهون التى يستحب تناولها و الجدير بالذكر ان الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون ، الذرة ، عباد الشمس من الدهون المفيدة و خاصة اذا لم تتعرض للتسخين المباشر

قد يكون تناولك للافطار مليئا بالاطعمة الغنية بالطاقة الخاطئة لذلك لابد من معرفة بعض الحقائق الغذائية :-

اولا  :-  ان الافراد الذين يتناولون السكريات بكثرة يشعرون بالكسل و الخمول .

ثانيا :- ان الاغذية البروتينية تساعد الشخص على الشعور بالنشاط و الحيوية و اليقظة .

لذلك فان اذا كنت تريد ان تكون يقظا لا تلجا الى تناول السكريات البسيطة و لكن تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات سواء كانت يصاحبها نشويات ام لا حسب الرغبة

ان معدن السلينيوم يعتبر من الاملاح المعدنية المضادة للاكسدة ونجده فى الاسماك ، التونة ، المكسرات و بعض الخضروات التى تزرع فى تربة غنية بمعدن السلينيوم

ان التوعية الغذائية للافراد بصورة مستمرة تعتبر من اهم الاشياء التى لابد من البدا فى تنفيذها وذلك بهدف التغيير فى العادات الغذائية الخاطئة و الحث على تناول الاغذيةالصحية الطبيعية الطبيعية الاطفال يعانون من الانيميا  نتيجة لسؤ الوعى الغذائى و بالتالى التغذية الصحية فلابد من تناول الاغذية الغنية بالحديدو التنوع فى مصادر الاطعمة كاللحوم و الاسماك و الدجاج و البقول و الخضروات و الفواكه و الحث على تناول فيتامين cمثل الجوافة و البرتقال مع جميع الوجبات لضمان سرعة امتصاص الحديد فى الجسم