ان المصاب بمرض السمنه لابد وان يتبع الاساليب الصحيه في تناول الطعام حيث ان الاصابه بالسمنه لها اسباب متعدده منها زيادة عدد الخلايا الدهنيه داخل الجسم و ذلك يكون نتيجه لتكون الدهون الزائدة في الطفوله حتي سن البلوغ نتيجه لتناول الطعام الخاطئ مع عدم ملاحظه زيادة الوزن فبالتالي يكون الجسم الخلايا الدهنيه التي لا يستطيع الجسم التخلص منها فان الخلايا لا ينقص عددها و لكن مع اتباع نظام غذائي سليم يقل حجمها و بالتالي يصبح الشخص ذو معدل مناسب في الوزن خاصه اذا عرف الشخص المصاب بالسمنه اضرارها فهي السبب في العديد من الامراض المزمنه مثل السكر و القلب و الكوليسترول و تعب العظام و المفاصل كما انه قد يؤدي الي الاصابه امراض متعلقه بالكلي و الكبد

ان اكثر الاسباب شيوعا و تؤدي الي زيادة انتشار السمنه عامه هي الاكثار من تناول الطعام الملئ بالدهون و النشويات البسيطه وهو ما يطلق عليه ( الوجبات السريعه ) الموجوده في المحلات و المطاعم التي انتشرت كثيرا فان هذه الوجبات تحتوي علي الكثيرمن الصلصات المليئه بالسعرات الحراريه كما انها تاخذ داخل الجسم مساحه كبيرة لا تتيح للفرد تناول اي غذاء صحي اخر اما بالنسبه لوقت الصيف بالذات فانه وقت الاجازات الاهل فيتجه الجميع لتناول الطعام في الخارج مع اهمال الرياضه حيث ان العادات الغذائيه السيئه و المفاهيم الخاطئه للتغذيه الصحيه هي السبب فاول الاختيارات عاده تكون للحلوي الدسمه و الطعام الملئ بالدهون مع عدم الاكثر ان يتناول الخضروات و الفاكهه فمفهوم الاجازات عند الكثير من الناس هو تناول الطعام في الخارج خاصه وان الطعام الصحي ارتبط في مفاهيمنا بالطعم غير المستساغ لذلك يجب علينا بنشر التوعيه الغذائيه بمفاهيمها الصحيحه وذلك يكون دور الدوله و الاعلام و بالتالي الاهل الذين اذا اتبعوا التغذيه الصحيه في منازلهم فسيخلقون جوا صحيا يبدا منذ الصغر و تعليم ابنائنا كيفيه اختيار الطعام الصحي داخل المطاعم كما انه لابد من عدم اهمال الرياضه بحيث تكون ضمن البرنامج اليومي في الاجازات خصوصا

السوائل بكميات كبيرة خاصة الماء كذلك التوت و عصيره مفيدان جدا

تجنب الاطعمة التى تحتوى على الكافين مثل الشاى ، القهوة ، الكولا ، الكاكاو

ان اسماك المياه المالحة افضل من اسماك الانهار و كذلك افضل من اسماك البحيرات التى قد تكون ملوثة

الاسماك الصغيرة افضل من الكبيرة فالاسماك الصغيرة كالسردين لا تتعرض خلا ل حياتها القصيرة الى التلوث و اذا تعرضت يكون تعرضها قصير المدة

تناول انواع عديدة من الاسماك بدلا من نوع واحد

لا تاكل جلد السمك لانه يحتوى على المواد الكيماوية المضرة

تناول اسماك المزارع المتخصصة افضل لا نه اقل تلوثا