الثوم كنبات او كعشب مفيد جدا وله قدرة عجيبه علي علاج الكثير من الامراض فهو يمنع الجلطات و الازمات القلبية و يخفض ضغط الدم المرتفع وكذلك نسبة الكلوستيرول كما انه يزيد من المناعه اما عن شعورك بالتعب عند تناولك للثوم فقد يكون نتيجة لتناولك الثوم مع الدهون (ثوم محمر ) في هذه الحاله تكون الدهون هي السبب وفي بعض الاشخاص يسبب عسر الهضم عندما يأكل نيئا في هذه الحاله من الممكن الاستعاضة عن تناوله باقراص الثوم التي تباع بالمحلات و السوبر ماركت

يحتاج المراهقون الي كميات اضافية دون كل الاطعمه التي تفي باحتياجتهم في هذه الفترة الحرجه من العمر فمثلا البروتينات و الكالسيوم و الفسفور وفيتامين D)) ضروريه  جدا لبناء العظام ولكن للاسف قد يضطر الكثير من المراهقين بسبب الالتزامات المدرسيه او طبيعة حياتهم الاجتماعية الي تناول العديد من الوجبات خارج المنزل مما يجعلهم يختارون غذائهم بنفسهم وكذلك قد يتبعون نظام غذائي معين اسوة بأحد اصدقائهم مما قد يؤدي الي ضعفهم و اصابتهم بفقر الدم المنتشر كثيرا بين المراهقين و يكون ناتج عن نقص الحديد لذلك لابد من تنشأة المراهق علي التغذية السليمة منذ الصغر و التاكد من ان تكون الوجبات اليومية تشتمل علي جميع العناصر الغذائية ( بروتين – نشويات – دهون قليله )

هناك نظام غذائي بعتمد علي تناول الطعام المتاح و السهل في الصيف و هذا مثال لنظام غذائي صحي مكون من 6 وجبات

الافطار:-

2/1 كوب من الكورن فليكس او البليله و 2/1 كوب من اللبن خالي الدسم

1 ملعقه

السناك بعد 3 ساعات ساعه

قطعه بروتين في حدود 120 جرام و يفضل الاسماك + خضار + سلطه + 2/1 كوب من النشويات ( ارز او مكرونه )

او 4/1 رغيف خبز بالرده

السناك بعد 3 ساعات

1 فاكهه

السناك بعد ساعه :

1 زبادي او كوب لبن خالي الدسم

العشاء :-

قطعه بروتين صغيره ( 80 جرام ) + سلطه خضراء + 4/1 رغيف

هذا صحيح حيث ان العناصر الثلاث في التغذيه هم النشويات ( القاعدة العريضه ) ثم الدهون و يليها البروتين و لابد ان يشمل النظام الغذائي علي هذه العناصر اما بالنسبه للنباتيين فانه من غير المهم ان يكون البروتين حيواني حيث انه من الممكن ان يتناول االشخص النباتي ما يسمي بالبروتين المتبادل او المتكامل و ذلك بخلط الحبوب مع البقول ( الفول الاخضر بالارز , الكشري ، القمح مع الفول او فول الصويا ) و ذلكيعوض الجسم عن البروتين الحيواني مع مراعاة تناول فيتامين B12