يجب تناول 2300 سُعر حراري أثناء الحمل في حالة المجهود البدني المتوسط ، وبالنسبة لإنقاص الوزن فمن الممكن إنقاص الوزن ، أول 4 شهور ولكن بشرط أن يكون المتبع نظام صحي خاص بالحوامل ، أما بالنسبة للمشي فالطبيب (طبيب النساء) هو الذي يحدد ذلك بالنسبة للحالة.

أهلاً محمد ، يجب أن تتأكد أولاً أن الغدة الدرقية تعمل بشكل سليم ، وعليكِ بالإبتعاد عن الحلوي و السكريات، والإكثار من الطعام الطبيعي وغير المصنع والإقلال من اللحوم الحمراء واستبدالها باللحوم البيضاء مثل الدجاج والسمك. وإليكِ هذا النظام لإنقاص الوزن والقضاء على الكوليسترول:-

الفطار:- 2/1 كوب بليله، 2/1 كوب لبن خالي الدسم.

السناك:- بعد ساعتين، كوب عصير جزر.

السناك:- بعد ساعتين، 1 فاكهة (تفاح، مشمش، برتقال).

الغذاء:- 4/1 ك سمك أو تونه + 2/1 كوب أرز مسلوق + سلطة  + خضار (بمبة - بروكلي - كوسة).

السناك:- بعد ساعتين 1 زبادي خالي الدسم.

السناك:- بعد ساعتين 1 فاكهة.

العشاء:- 1 كوب عصير جزر + رغيف بلدي + جنية خالية الدسم.

عزيزتي داليا ، لقطع اللهفة على السكريات لابد من عدم تناولها لمدة أسبوع ثم ندخل عليها بالتدريج ، أما بالنسبة لسكر الفاكهة لايختلف كثيرًا عن السكر العادي أما بالنسبة في حالة تناول السكريات، فيمكن بالإستعاضة عنها بالسكرلوز ("اسبلندا").

عليكِ بالإبتعاد عن الحلوي و السكريات، والإكثار من الطعام الطبيعي وغير المصنع والإقلال من اللحوم الحمراء واستبدالها باللحوم البيضاء مثل الدجاج والسمك. وإليكِ هذا النظام لإنقاص الوزن والقضاء على الكوليسترول:-

الفطار:- 2/1 كوب بليله، 2/1 كوب لبن خالي الدسم.

السناك:- بعد ساعتين، كوب عصير جزر.

السناك:- بعد ساعتين، 1 فاكهة (تفاح، مشمش، برتقال).

الغذاء:- 4/1 ك سمك أو تونه + 2/1 كوب أرز مسلوق + سلطة  + خضار (بمبة - بروكلي - كوسة).

السناك:- بعد ساعتين 1 زبادي خالي الدسم.

السناك:- بعد ساعتين 1 فاكهة.

العشاء:- 1 كوب عصير جزر + رغيف بلدي + جنية خالية الدسم.

شكرًا على المجاملة اللطيفة.