عزيزتي ، بالنسبة للجزء الأسفلل من الجسم فهو حالة وراثية وعليك بممارسة الرياضة .

هناك نظام غذائي بعتمد علي تناول الطعام المتاح و السهل في الصيف و هذا مثال لنظام غذائي صحي مكون من 6 وجبات

الافطار:

2/1 كوب من الكورن فليكس او البليله و 2/1 كوب من اللبن خالي الدسم

1 ملعقه عسل نحل أو عسل أسود.

السناك بعد 3 ساعات ساعه : 1 فاكهة أو عصير فرش لايت.

الغذاء:

قطعه بروتين في حدود 120 جرام و يفضل الاسماك + خضار + سلطه + 2/1 كوب من النشويات ( ارز او مكرونه )

او 4/1 رغيف خبز بالرده.

السناك بعد 3 ساعات : 1 فاكهه

السناك بعد ساعه : 1 زبادي او كوب لبن خالي الدسم

العشاء :   قطعه بروتين صغيره ( 80 جرام ) + سلطه خضراء + 4/1 رغيف.

لقد ذكرت بعض الأبحاث التي تقول أن قد يكون للتغذية دورًا في تحديد نوع أو جنس المولود ولكن هذه التجارب لم تثبت نجاحها بالقدر الكافي لنشرها والإعتراف بها. قال تعالي" بسم الله الرحمن الرحيم (يهب لمن يشاء إناثًا ويهب لمن يشاء الذكور)".

نظام غذائي : هذا النظام يستند إلى بعض الدراسات التي اجريت في فرنسا (في باريس بالتحديد) وكذلك في مونتريال على يد طبيبان فرنسيان هما J.loroin و Gagnion,  R. , وذلك لامكانية مساعدة الأم لاختيار جنس المولود ولكن بالطبع كانت النتائج 48% و 52% .

• لابد من اتباع هذا النظام الغذائي قبل الحمل بشهرين مع مراعاة كتابة ما تأكلية يوميًا لمدة أسبوع حتي يسهل عليك ما يجب أن تقومي بتعديله.

النظام الغذائي الواجب اتباعة لانجاب ولد

بوتاسيوم + صوديوم

1- الملح:- يتم تمليح الطعام ضمن حدود المقعول

2- الماء :- من الممكن شرب المياه التي يكون فيها صوديوم وبوتاسيوم بنسبة كبيرة وكذلك من الممكن شرب المياه غازية وتجنب شرب المياه الكلية مثل PERRIER

3- الألبان:- ممنوع كلية في حالة الرغبة ذكر.

4- اللحوم:- كل اللحوم مسموحة مهما كانت الكمية واللحوم (اللحوم المجففة والمدخنة و المملحة والأعضاء الداخلية للحيوان).

5- الأسماك: كل الأسماك محبزة مهما كانت الكمية ويفضل المملحة أو المدخنه والممزوجة بالطحينة ويحيز الرنجة والسالمون والتونة والكافيار.

6- الحبوب والبقول:- كلها مسموحة باستثناء الحمص، السمسم، عباد الشمس ويحيذ الفاصوليا البيضاء، البسله وخصوصًا العدس. أما الفول والصويا بكميات قليلة.

7- القشريات: ممنوعة.

8- البيض:- صفار البيض ممنوع أما البياض فمسموح.

9- الخضروات الطازجة: كل الخضروات مسموحة ما عدا البقدونس، السلق، والثوم، السبانخ، الفاصوليا الخضراء ، الكرات ويفضل الباذنجان، الماشروم، البطاطس، الطماطم، القرع.

10- خضار مسموح بكميات معتدلة:- خرشوف، اسبارجوس، بروكلي، خيار، كوسة، الكرنب، الذرة، اللفت، البسلة ، الفجل.

11-الفواكه الطازجة:- كلها مسموحة باستثناء الفراولة، التوت يحبذ المشمش، الاناناس، الأفوكادو، الموز، الكريز، البطيخ، التفاح، الكمثري، الخوخ والرمان.

12- الفواكة الجافة والمكسرات:- المكسرات غير مسموحة ولكن من الممكن تناول الفستق المملح المشوي

13- والفواكه المجففة:- مسموحة كلها.

14- الحبوب ومشتقاتها:- ممنوع تناول:(المكرونة، الأرز، الشعير، الفشار يفضل تناول الخبز الإبيض أكثر من الكامل).

15- المواد الدهنية:-

المارجرين والزيوت النباتية مسموحة.

16- الحلوى والآيس كريم:-أي حلوي بداخلها صفار بيض أو لبن غير مسموح (مسموح بتناول المربي، العسل الإبيض، الكاكاو – الشكولاته ممنوع).

17- المشروبات:- مسموح بتناول القهوة ، الكولا، الشاي وعصير الفواكه.

18- الصلصات:- مسموح المايونيز، المستردة، البهارات، المعلبات، الكاتشاب والمخللات خل العنب والتفاح والبهارات والزيتون.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

11, Gazaeer  St., Asswan Sq., El-Mohandissien

Tel: 33462526   Fax: 33039556   Mobile: 0126507070

 nutrition_health_clinic@yahoo.com Email:

Wady El-Nile Hospital Tel.: 4523856 - 4523866

أهلاً بك يا مدام مؤمنة ، وأدعوا الله لك بتمام الشفاء ، وإليك هذا الكتاب "التغذية الصحية والجسم السليم" للدكتورة شريفة أبو الفتوح ، ستجدي فيه .

أما بالنسبة لجداول السعرات الحرارية فسيتم تنزيلها على website قريبًا إن شاء الله عز وجل.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أهلاً أمل ،  كتاب "التغذية الصحية والجسم السليم" للدكتورة " شريفة أبو الفتوح" ، قد يفيد بعض الشئ أم بالنسبة لجداول السعرات الحرارية فسيتم تنزيلها على WebSiteا إن شاء لله.