ريجيم عيد الفطر

ريجيم عيد الفطر

عند الاستيقاظ:

2 كوب ماء مع نصف ليمونة

الإفطار:
1 كوب من الشاي أو القهوة + 4/1 كوب لبن خالي الدسم أو 2 ملعقة كريمر
+ 1 كعكة أو 2 بيتى فور
أو2 توست +1 جبنة + ملعقة مربى (باقي أيام الأسبوع بعد العيد (

السناك: (بعد ساعتين)
1 فاكهة

الغذاء:
قطعة بروتين مشوي أي نوع في حجم 120 جرام (نصف كف اليد)
+ سلطة + خضار

السناك: (بعد ساعتين)
كوب من الليمون أو الجيلي السادة

السناك: (بعد ساعتين)
كوب من الزبادي خالي الدسم

العشاء :
بيضة أو تونة أو 2 لانشون فراخ
أو 3 ملاعق جبنة فيتا لايت + سلطة