نظام غذائي لإنقاص الوزن

الإفطار :-

1 كوب من الحبوب الكاملة (بليلة أو كورن فليكس) + 1 كوب من اللبن خالي الدسم + 1 فاكهة طازجة (فاكهة الموسم)

السناك :- ( بعد 3 ساعات)

1 كوب من العصير الطازج أو الفاكهة

السناك :- ( بعد ساعتين)

10 حبات مكسرات نيئة

الغذاء :-

قطعة بروتين خالية من الدهون + 1 كوب من الأرز المقشور + 2 كوب من السلاطة الطازجة + 1 كوب من الخضروات المطهية على البخار + 1 كوب عصير برتقال

السناك:- (بعد 3 ساعات)

1 فاكهة

السناك:- (بعد ساعتين)

كوب من اللبن + ملعقة عسل

العشاء :-

1 بيضة + 1 تونة + 4/1 رغيف ردة + 2 كوب سلاطة