رجيم رمضان

وجبة الافطار وبدائلها:

* اولا بدائل النشويات

4/1 رغيف بلدي او 2/1 كوب ارز او مكرونه مسلوقه او برغل او فريك مسلوق

* ثانيا بدائل الالبان

2/1 كوب لبن خالي الدسم او كوب زبادي صغير خالي الدس او 2/1 كوب جبنه قريش او 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت او شريحه جبنه شيدر لايت ( نصف كف اليد )

* ثالثا اللحوم و البروتين

4/1 فرخه او 2/1 كف اليد لحمه او 2/1 ك سمك مشوي او 2/1 كوب فول او عدس او حمص او 2 بيضه مسلوقه

* رابعا الخضروات

2 كوب خضروات طازجه ( سلطه + 2/1 كوب خضروات مطهيه ني في ني او مسلوقه

بالنسبه لدرسنج السلطه عباره عن ( تتبيله السلطه – ريحان – زعتر او خل مع ثوم +2 مل صغيره زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء )

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ملاحظات

بالنسبه للفاكهه

من الممكن تناول 2 فاكهه في اليوم علي ان يكون بعد الوجبات الرئيسيه ب 2 ساعه ومن الممكن تناول الفواكه المجففه بمقدار اثنان في مقابل واحده طازجه

* بالنسبه للحلوي

من الممكن تناول قطعه حلوي بدلا من الفاكهه المصرح بها يوميا علي ان تكون في حجم ثلاثه اصابع حجم اليد . وكذلك بعد الوجبه الرئيسيه ب 2ساعات علي الاقل و يفضل ان لا تكون قبل النوم مباشره و يفضل ان تكون مرتين في الاسبوع

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

وجبه السحور :-

* تناول خبز الشعير بدلا من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف او 2 بقسماط او 3 كراكرزمع مقدار واحد لبن ( سبق ذكره في الافطار ) مع مقدار واحد بروتين (سبق ذكره في الافطار )

الملاحظات :-

* تناول 10 اكواب ماء يوميا علي الاقل

* عدم تناول المحليات الصناعيه الغير مصرح بها

* ممارسه رياضه المشي بعد الافطار ب 2 ساعه او قبل السحور ب 1 ساعه

—هبقى معاكوا ان شاء الله طول الشهر الكريم. قولولي عملتوا ايه و قد إيه خسيتوا. و إن شاء الله أخر الشهر نشوف مين خس أكتر. رمضان فرصة عظيمة لتغيير العادات الصحية الخاطئة. ربنا يتقبل منا جميعاً إن

المسميات:

1 فاكهه
الغذاء :_
قطعه بروتين مشوي اي نوع في حجم 120 جرام ( نصف كف اليد )
+ سلطه + خضار
السناك :بعد 2 ساعه
كوب من الليمون او الجيللي السادة
السناك بعد2 ساعه
كوب من الزبادي خالي الدسم
العشاء :-
بيضه او تونه او 2 لانشون فراخ
او 3 ملاعق جبنه فيتالايت + سلطه