نظام غذائي لصيام رمضان

نظام غذائي لصيام رمضان

* بدائل الالبان
2/1 كوب لبن خالي الدسم اوكوب زبادي صغير خالي الدسم او 2/1 كوب جبنه قريش او 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت او شريحه جبنه شيدرلايت ( نصف كف اليد )

* ثالثا اللحوم والبروتين
4/1 فرخه او 2/1 كف اليد لحمه او 2/1 ك سمك مشوي او 2/1 كوب فول او عدس او حمص او 2 بيضه مسلوقه

* رابعا الخضروات
2 كوب خضروات طازجه ( سلطه + 2/1 كوب خضروات مطهيه ني في ني اومسلوقه
بالنسبه لدرسنج السلطه عباره عن ( تتبيله السلطه – ريحان – زعتر او خل مع ثوم +2 ملعقة صغيره زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء

ملاحظات

بالنسبه للفاكهه
من الممكن تناول 2 فاكهه في اليوم على ان يكون بعد الوجبات الرئيسيه ب 2 ساعه ومن الممكن تناول الفواكه المجففه بمقدار اثنان في مقابل واحده طازجه

* بالنسبه للحلوي
من الممكن تناول قطعه حلوى بدلا من الفاكهه المصرح بها يوميا على ان تكون في حجم ثلاثه اصابع حجم اليد . وكذلك بعد الوجبه الرئيسيه ب 2ساعاة على الاقل ويفضل ان لا تكون قبل النوم مباشره ويفضل ان تكون مرتين في الاسبوع

وجبه السحور :-

* تناول خبز الشعيربدلا من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف او 2 بقسماط او 3 كراكرز مع مقدار واحد لبن ( سبق ذكره في الافطار ) مع مقدار واحد بروتين (سبق ذكره في الافطار )

الملاحظات :-
* تناول 10 اكواب ماء يومياعلى الاقل
* عدم تناول المحليات الصناعيه الغير مصرح بها
* ممارسه رياضه المشي بعد الافطار ب 2 ساعه او قبل السحور ب 1 ساعه