تغذية الرضّع وصغار الأطفال
سبتمبر 28, 2025
الشوكولاتة الداكنة مضادة للأكسدة ومفيدة لمرضى القلب
سبتمبر 28, 2025
هناك مجموعة من النصائح الهامة والمفيدة، التي يمكن اعتبارها مقياساً أساسياً في أي ريجيم ناجح يمكن اتباعه. فهناك أكثر من برنامج تم وضعه للحصول على كمية محددة من السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية الواحدة،
ونظراً لتعدد الأنظمة والخيارات المطروحة لتخفيف الوزن فإنه يتحتم على الشخص الدقة في اختيار نظام الريجيم المتبع كي يضمن تطبيقه بسلامة وعدم الإصابة بالأمراض والأعراض الجانبية وهذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:
- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.
- الإقلال من الأبيضين السكر والملح.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً(
- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها
- لاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشوي أفضل من القلي.
- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.
- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحه.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب و غني بالألياف.
- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والعسل والمعجنات.
- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً لمتابعة الوزن.
- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
- شرب المياه قبل وجبات الطعام.
