أغذية الإمتحانات والأيام الصعبة

تعتبر فترة الإمتحانات من أكثر الفترات توترًا في كل بيت، فيحرص الآباء على تغذية خاصة وسليمة لأبنائهم حتى تعينهم على التركيز والمذاكرة وتمدهم بالطاقة اللازمة للمجهود الذهني المبذول في تلك الفترة.

أفعل:

1- تناول الكركديه مساءً يساعد على الاسترخاء.
2- تناول العرقسوس يساعد على التركيز والنشاط.
3- تناول التمر هندي ومن الأقضل تناوله على الريق ونصف كوب بعد الأكل في المساء.
4- تناول الزنجبيل مفيد جدًا للمخ والأعصاب.
5- تناول الكاكاو لاحتوائه على نسبة كبيرة من القيمة الغذائية العالية 10% كاربوهيدرات و6% بروتينات و6.5% دهون والصوديوم والفوسفور والحديد علاوة على احتوائه على الكافيين وعادة ما يضيفون إليه الحليب لزيادة فائدته.
6- تناول الشاي الأخضر أو الشاي الأحمر بالليمون أو اللبن للحد من تأثيره على الحديد في الجسم كما أن إضافة قليل من اللبن عليه يساعد ترسب حمض التنيك فيجنب من الإمساك.
7- تناول طعام متوازن: 50% منه أطعمة نيئة وعصائر طازجة حيث يكون معظم الطعام من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
8- تناول منتجات الألبان الحامضة بانتظام، مثل الزبادي واللبن الرائب، للتغلب على الإجهاد المزمن.
9- يجب تناول الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب يوميًا بمعدل كوب ماء كل ساعتين أو ثلاث ساعات في النهار.
10- الاستحمام بماء فاتر صباحًا يساعد على التركيز، ولكن على المصابون بأمراض القلب أو الجهاز الدوري أو أي مشاكل صحية خطيرة استشارة الطبيب أولًا.
11- تناول الكوسة والقرع بجميع أشكالهما.
12- مزاولة التدريبات الرياضية بانتظام، فالعقل السليم في الجسم السليم.
13- الحرص على النوم وأخذ الراحة الكافية للمساعدة على التركيز.
14- تناول السبانخ والطماطم يزيد من إفراز مواد تحفز المخ.
15- تناول المكسرات والسوداني يساعد على تنشيط المخ.
16- تناول الأسماك لمدة 3 أيام أسبوعيًا للمساعدة على التركيز.
17- أفضل أنواع البروتينات المحفزة للتركيز هي السلمون والماكريل والسردين والبيض.
18- تناول اللحوم الحمراء.

لا تفعل:

1- لا تتناول الكركديه إذا كنت تعاني حصوات الأوكسلات في الكلى.
2- ينصح بالإقلال من استخدام الكاكاو بشكل عام والامتناع عن استخدامه نهائيُا لمرضى الاضطرابات المعوية والقولون والكبد.
3- لا تتناول اللبن الدافىء، فقد يساعد على تكون الغازات في المعدة.
4- لا تتناول الشاي المغلي.
5- يجب عدم غلي أي أعشاب.
6- عدم الإكثار من شرب القهوة حيث إنها تحتوي على الكثير من الكافيين الذي قد يسبب الأرق والتوتر.
7- لا تأكل المحار، الأطعمة المقلية، الأطعمة المملحة، الأطعمة المعبأة، السكر، الدقيق الأبيض.
8- لا تتناول السبانخ والطماطم قبل وقت النوم.
9- لا تتناول الأسماك بدون سلطة للاستفادة القصوى من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأسماك.