التغذية السليمة خلال فترة الحمل

المجموعات الغذائية الخمس وفوائدها للأم والطفل

الخبز والأرز والبطاطس والأطعمة النشوية الأخرى بما فيها البطاطا: تساهم هذه المجموعة الغذائية في توفير الطاقة، ويجب أن تشكّل القسم الرئيسي من كل وجبة.

الفاكهة والخضار: "مجموعة غذائية تساهم في توفير الفيتامينات والمعادن والألياف، يُستحسن تناول 5 حصص أو أكثر من الفاكهة الطازجة أو المثلجة أو المعبأة أو المجففة أو عصير الفاكهة بشكل يومي.

اللحوم والسمك والبيض والفاصوليا ومصادر بروتين أخرى من غير منتجات الألبان والعدس: تحتوي هذه المجموعة على الحديد والزنك.يُستحسن تناول أطعمة من هذه المجموعة مرتين في اليوم وتناول حصة واحدة من السمك أسبوعيا

الحليب ومنتجات الألبان: مجموعة غذائية تساهم في توفير الكلسيوم، يُستحسن تناول 3 حصص من هذه الأطعمة يومياً. يمكن الحصول على حصة واحدة عن طريق تناول 165 ميليلتر من الحليب ‎ أو 25 غراماً من الجبنة. يُستحسن تناول منتجات الألبان القليلة الدسم إلا إذا كنت تشكين من نقص في الوزن.

الأطعمة الغنية بالدسم و/أو السكر: يُستحسن التقليل ما أمكن من تناول الأطعمة من هذه المجموعة الغذائية لتجنّب زيادة كبيرة في الوزن.