متلازمة الإرهاق المزمن ..Chronic fatigue syndrome

من منا لا يشعر بالإرهاق وعندما يذهب للطبيب لا يجد الطبيب أي مرض عضوي وقد يرجع الأطباء السبب إلى نقص السكر أو الضغط العصبي أو الحالة النفسية إلخ ..... إلخ
ولكن هناك أبحاث حديثة كشفت عن هذا المرض الجديد (متلازمة الإجهاد المزمن) ويعتبر الإجهاد المزمن من أكثر الأمراض إثارة للجدل وتشبه أعراضه أعراض الإنفلونزا ولا يوجد له سبب واضح حيث يشعر المريض بالتعب المستمر بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى مثل الصداع وألم العضلات وألم في الحلق والمفاصل ولايشعر بالراحة حتى بعد النوم، كما أنه يعاني من صعوبة في التركيز وقد يصحب ذلك ارتفاع طفيف في درجة الحرارة .
عادة يأتي هذا المرض بعد الإصابة بمرض فيروسي كالإنفلونزا، وحتى الآن لا يوجد علاج دوائي واضح لهذا المرض كما أنه يصيب السيدات ثلاثة أضعاف الرجال، وقد يظل المريض فترة كبيرة لايعاني من أعراض هذا المرض حتى يتعرض لعدوى أو ضغط نفسي فتظهر الأمراض، لذلك لابد من الحماية والإعتناء بالجهاز المناعي مع الأخذ في الاعتبار زيادة الطاقة ويكون ذلك عن طريق التغذية .
أولًا سنتحدث عن الطعام :-
1- تناول الكثير من أغذية الطاقة مثل النشويات المعقدة كالحبوب الكاملة والخضروات والبقول وكذلك الفاكهة
2- تناول البروتينات عن طريق الأسماك والديك الرومي والدجاج منزوع الجلد
3- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمصنعة
4- الابتعاد عن المنبهات مع الإكثار من تناول الماء فمن الأفضل شرب كوب ماء كل ساعتين أو ثلاثة فهو يغسل السموم ويقلل من ألم العضلات
5- الإستحمام بماء بارد مفيد جدًا وقد يحسن الأعراض كثيرًا ولكن المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية لايفضل الاستحمام بالماء البارد
6- هناك بعض الأحماض الأمينية المفيدة جدًا
مثل :-
* اليتروسين :-
ويوجد في اللوز، الأفوكادو، الموز، الفاصوليا، بذور السمسم، القرع
الليوسين :
يوجد في الألبان والأرز الكامل
الفالين :
يوجد في الألبان واللحوم والسوداني والماشروم
الليسين :
يوجد في البيض، السمك، الجبن، البطاطس، منتجات الصويا
الثورين
ويوجد في البيض والسمك واللبن
7- تناول الأغذية التي تحتوي على الماجنسيوم مثل الموز والسوداني والنخالة واللبن خالي الدسم، حيث وجدت دراسة حديثة في انجلترا على أشخاص يعانون من c f s أن معدل الماجنسيوم لديهم ضعيف جدًا ولكن بعد 6 أسابيع من تناولهم مكمل الماجنسيوم تحسنت الحالة بشكل ملحوظ .
وأخيرًا سنتحدث عن بعض المكملات الغذائية التي قد تفيد في هذه الحالة وينصح بمراجعة الطبيب قبل البدء في تناولها.
1- حبوب الجنسنج تزيل الأرهاق وتعطي طاقة
2- فيتامين b12 وفيتامين A وفيتامين C
3- معدن الحديد والزنك
4- تناول مزيج من زيت زهرة الربيع وزيت السمك حيث أن بعض الدراسات تشير إلى أن 85% من الذين تناولوا زيت زهرة الربيع وزيت السمك لمدة 15 أسبوع تحسنت حالتهم جدًا. مع ملاحظة أن في حالة السيدات اللاتي يعانين من سرطان الثدي المرتبط بالاستروجين يجب عليهم تجنبه.
كما أن مرضى السكر لايجب أن يتناولوا زيت السمك وعليهم بالغذاء الذي يحتوي عليه من خلال بعض الأسماك مثل السردين والماكريل والرنجة
5- تناول الثوم من العادات المفيدة جدًا في حالة متلازمة الإرهاق حيث أنه منشط قوي لجهاز المناعة وقد وجد باحثون في جامعة لوماليندا أن هناك مركبات في الثوم تنشط إنزيمات الكبد وتقوم بتدمير المادة المسرطنة التي ينتجها الفطر الذي ينمو على الفول السوداني
وهذه الماده (الافلاتوكسين) سبب رئيسي لسرطان الكبد، كما أن الثوم يعمل على تنشيط الجسم وحمايته من العوامل المسببه للسرطان التي توجد في دخان السجائر ودخان شوي اللحم على الفحم.
6- التقليل من تناول الحليب حيث أظهرت دراسات علم الوبائيات في دول مختلفة وجود علاقة قوية بين تناول الألبان ومتلازمة الإجهاد المزمن
وذلك نتيجة لبعض الاحتمالات في:
1- حالة عدم تحمل اللاكتوز
2- حالة الحساسية للطعام
3- تلوث اللبن من أثار المضادات الحيوية
4- كما أن منتجات اللبن البقري مفيدة في الحديد
8- النصيحة الأخيرة لمرضى متلازمة الإجهاد المزمن هي أن تتناول صباحًا قبل تناول طعام الإفطار العسل الأسود الخام، فهو يزود الجسم بالطاقة كما أنه يستخدم في علاج الالتهاب المفصلي مع تناول ثلاث حبات من الثوم، قد يكون على شكل مكملات
9- يمكن الاحتفاظ بالثوم إلى أجل غير مسمي إذا حفط في برطمان مملوء بالزيت مع حفظه بالثلاجة وإذا شعرت أن رائحة الثوم زادت عن الحد فمضغ أعواد من البقدونس أو بذر الكراوية أو الشمر يزيل هذه الرائحة