الزيوت

الزيوت النباتيه باختلاف انواعها تستخدم كمصدر للطاقه وهي كمان تعطي شعور بالشبع لانها تستغرق وقت اطول لهضمها مقارنه بالنشويات و البروتينات علشان كده لازم النظام الغذائي بتعنا يشمل كميات معتدله من الزيوت الصحيه ليقوم الجسم بوظائف ضروريه زي تصنيع هرمونات النمو و الهرمونات الحنسيه ده الي جانب امتصاص الفيتامينات الزائده في الدهون زي فيتامين ا،د،هاء، ك

في زيوت كتير قوي في السوق زيوت احاديه اللاتشبع زي زيت الزيتون و السمسم و زيوت تانيه عديده اللاتشبع زي زيت الصويا وزيت الذره وزيت عباد الشمس كل الزيوت دي زيوت جيده بتخفض نسبه الكوليسترول السئ في الدم في كمان زيوت نباتيه ولكنها زيوت مشبعه زي زيت جوز الهند و زيت النخيل او الاوليين وهي دي اللي لازم نتجنبها وكمان في دهون مهدرجه ودي اللي بتحول الزيوت العديده اللاتشبع بدهون مشبعه بترفع نسبه الكوليسترول الضار زي السمنه الصناعي

طب لما نيجي نشتري زيت المفروض تعمل تشتريه ازاي وايه المحاذير اللي لازم تاخد بالك منها وان يقرأ بطاقه الاحتوايات

وده اللي هنشوفه مع بعض مع الدكتور

الباميه

تحتوي الباميه علي الماغنسيوم يعني نصف كوب باميه مطهي فيه حوالي 46 ملم ماغنسيوم وده يعتبر 11% من المقدار اليومي اللي يحتاجه الشخص

الماغنسيوم يساعد علي الوقايه من امراض القلب ومحاربه الاجهاد المزمن وضغط الدم المرتفع ويقاوم سكر الدم و يبطئ عمليه فقدان العظام

الباميه تعتبر مصدر جيد للالياف يعني 2/1 كوب باميه تتديني تقريبا 8% من المقدار اليومي للالياف ودي نفس الكميه اللي موجود في 2/1 ك جزر او تفاح

كمان الباميه بتخفض الكوليسترول الضار وبتساعد علي انقاص الوزن لانها تتكتل في الامعاء وده بيدي شعور بالشبع وبتقضي علي الامساك

نشتري ازاي الباميه بغرز الاظافر داخل الجلد اثناء الشراء