ارشادات عن حلقه الضغط مع نظام غذائي

عوامل كثيرة تزيد من خطر الاصابه بضغط الدم المرتفع :-

-------------------------------------------

منها عوامل لا يمكن السيطرة عليها 

1- السن                      2- الوراثه

ومنها عوامل ممكن السيطرة عليها مثل :-

---------------------------------

1- السمنه                     2- التدخين

3- عدم ممارسه الرياضه        4- كثره الملح في الطعام 

5- الطعام الذي يقل فيه البوتاسيوم

6- تناول الكحول

7- التوتر

8- الامراض الناتجه عن التغذيه الخاطئه مثل الكوليسترول و السكر

الاعشاب المفيده لضغط الدم المرتفع :-

البابونج - البقدونس - الكركديه البارد

التغذيه

1- طعام خالي من الملح مع مراعاه قراءة المكونات التي توجد علي علب الطعام

( المكونات التي ترفع الضغط )

لان من الممكن ان يكون كالاتي :- Na

2- تجنب الخضروات المعلبه ( ما لم يذكر انها خاليه من الصوديوم ) 

3- الادويه التي لا تصرف باستشارة طبيب

4- ايبوبروفن

5- المشروبات الغازيه حتي لو كان قليله السعرات

6- صلصه الصويا

7- ادويه البرد و الحساسيه بدون استشارة الطبيب

الاكثار من :-  

- تناول اطعمه غنيه بالالياف مثل الشوفان و الفواكه و الخضروات

- اثبتت التجارب ان قشر التفاح يحتوي علي الالتكتين الذي يساعد علي خفض ضغط الدم

- تناول الثوم ، الموز ، البروكلي ، الكوسه ، البطاطس و الخضروات الورقيه

- عصير البنجر ، الجزر ، الكرفس ، العنب ، التوت و البرتقال

- تناول 2 ملعقه كبيرة من زيت بذر الكتان يوميا

- تجنب اللحوم الحيوانيه و المرقه

- تجنب الجبن الرومي و الاجبان المملحه و المخلله

- ممارسه الرياضه ( المشي يوميا 20 دقيقه )-

-  الحصول علي النوم الكاف

- قد يكون الشخير علامه من علامات ارتفاع ضغط الدم

نظام غذائي للضغط المرتفع

---------------------

الافطار :-

1 كوب لبن خالي الدسم + 2|1 كوب شوفان

او بليله + ملعقه عسل ابيض + كوب شاي خفيف

السناك :-

-----------

1 فاكهه + 1 زبادي

الغذاء :-

-----------

1 كوب ارز + خضروات مطبوخه ني في ني + سلطه خضراء + نصف كف اليد بروتين

ابيض ( دجاج منزوع الجلد او سمك او تونه مصفاه )

مع مراعاه تقليل الملح و استخدام الليمون

السناك:-

-----------

كوب عصير جزر + فاكهه

العشاء :-

---------------

2 زبادي + قطعه قريش في حجم نصف كف اليد + سلطه + 2\1 رغيف سن

من الممكن تناول يوميا 2 ملعقه كبيرة زيت بذر الكتان في حاله عدم الاصابه بزياده الوزن