عزيزتي هبة ، عليك بالإكثار من شرب الماء والتقليل منن النشويات مع الإستمرار على رياضة المشي لحرق الدهون ، وإليك هذا النظام الغذائي:-

الإفطار :- 4/1 رغيف بلدي + 1 بيضة.

السناك:- 1 برتقالة.

السناك:- 1 زبادي.

الغذاء :- 4/1 رغيف بلدي + سلطة + خضار مسلوق + نصف كف اليد بورتين مشوي.

السناك :- بعد ساعتين ، 1 زبادي.

السناك:- بعد ساعتين ، 1 فاكهة.

العشاء :- 1 زبادي + 4/1 رغيف + خيار.

عزيزتي ...، عليك بالإكثار من شرب الماء والتقليل من النشويات مع الإستمرار على رياضة المشي لحرق الدهون، وإليك هذا النظام الغذائي للتخسيس:-

الإفطار :- 4/1 رغيف بلدي + 1 بيضة.

السناك :- 1 برتقالة.

السناك:- 1 زبادي.

الغذاء:- 4/1 لاغيف بلدي + سلطة + خضار مسلوق + نصف كف اليد بروتين مشوي.

السناك :- يعد ساعتين ، 1 زبادي.

السناك:- بعد ساعتين، 1 فاكهة.

العشاء :- 1 زبادي + 4/1 رغيف + خيار.

عزيزتي سها أشكرك على مشاهدة البرنامج ، ولمعرفة كيف تقومي بزراعة سطح بيتك ، عليك بالإتصال بالدكتور / سيد ، كلية الزراعة على موبايل رقم "0106989796"، سيقوم بوصف الطريفة السليمة لكِ ، ومن أين يتم شراء مستلزماتها بأسعار مناسبة.

أشكرك يا سمر على تحيتك ، ونصيحتي إليكِ هي أن تكثرى من شرب الماء والمشي يوميًا على الأقل 15 دقيقة مع التقليل من النشويات، وإليك هذا النظام الغذائي لإنقاص وزنكِ :-

الإفطار :- 4/1 رغيف بلدي + 1 بيضة .

السناك:- 1 برتقالة.

السناك:- 1 زبادي.

الغذاء :- 4/1 رغيف بلدي + سلطة + خضار مسلوق + نصف كف اليد بروتين مشوي.

السناك :- بعد ساعتين ، 1 زبادي.

 السناك:- بعد ساعتين ، 1 فاكهة.

العشاء :- 1 زبادي + 4/1 رغيف + خيار.