إليك هذا النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن:-

الإفطار :-  4/1 رغيف بلدي + 1 بيضة.

السناك:- 1 برتقالة.

السناك:- 1 زبادي.

الغذاء:- 4/1 رغيف بلدي + سلطة + خضارمسلوق + نصف كف اليد بروتين مشوي.

السناك:- (بعد ساعتين) 1 فاكهة.

العشاء:- 1 زبادي + 4/1 رغيف + خيار.

عــــزيــــزتـــــــــــــي يســـــــــــــــرا ، قبل أن أقوم بتحديد النظام الغذائي لكِ ، أريد منكِ معرفة الــــــــوزن والطـــــــــول والســــــن. لوضع النظام االغذائي المناسب لوزن مثالي.

حبيبتي نهال ، لمعرفة إذا كان هناك أنيميا أم لا، لابد من عمل تحليل صورة دم كاملة، أما بالنسبة للحبوب وإصفرار الوجه، فتناولي الخضروات والفاكهة بكثرة والإقلال من السكريات والنشويات.

لاتقلقى، ربما تكون هذه الهالات السوداء نتيجة للإجهاد وهذا من الممكن التغلب عليه بالإستراحه والنوم المبكر، ولمعرفة ما إذا كان هناك أنيميا أم لا، لابد من عمل تحليل صورة دم كاملة، وتناولي، الخضروات والفاكهة بكثرة والإقلال من السكريات والنشويات.